스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)
전문가 조언
코어를 굳게 유지하고 천천히 움직여 균형과 통제를 유지하여 허리 아래 부분이 들뜨지 않도록 합니다.
방법 단계
- 안정성 볼을 앞에 두고 바닥에 무릎을 꿇습니다.
- 손을 모아 볼 위에 팔꿈치를 올립니다.
- 천천히 볼을 앞으로 굴려 몸을 최대한 뻗습니다.
- 볼을 무릎 쪽으로 당기는 데 코어 근육을 사용합니다.
- 운동 동안 움직임을 부드럽고 통제된 상태로 유지합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근30%
복근30%
보조
광배근15%
가슴15%
어깨10%
장비
짐볼
운동 유형
근력
