레버 레그 익스텐션
전문가 조언
운동 동작을 전체 움직임 범위에서 통제하고 연장 시 무릎을 잠그지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 기계를 자신의 키에 맞게 조절하고 등을 패드에 대고 앉으세요.
- 발을 패드 레버 아래에 놓으세요.
- 안정을 위해 측면 손잡이를 잡으세요.
- 숨을 내쉬며 무릎을 거의 펴지만 잠기지 않도록 무게를 들어 다리를 뻗으세요.
- 움직임 꼭대기에서 잠시 멈춘 후, 천천히 시작 위치로 돌아오면서 숨을 들이쉬세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 레버 레그 익스텐션 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
레버 레그 익스텐션는 주로 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근100%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
레버 레그 익스텐션은 어떤 운동인가요?
이 운동은 집중적인 고립 운동을 통해 대퇴사두근을 직접적으로 타겟팅합니다. 헬스장에서 가장 인기 있는 대퇴사두근 운동 중 하나이며 레버리지 머신을 사용합니다.
레버 레그 익스텐션은 초급자에게 좋은가요?
네. 레버 레그 익스텐션은 고급 협응력을 요구하지 않는 간단한 동작 패턴을 사용합니다. 시작하기 위해서는 레버리지 머신만 필요합니다. 속도나 볼륨에 대해 걱정하기 전에 조절된 반복과 좋은 폼에 집중하세요.
레버 레그 익스텐션은 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
3세트의 10에서 15회로 시작하세요. 운동이 한 쪽씩 하는 경우, 각 쪽당 10에서 15회를 수행하세요. 세트 사이에 30에서 60초 휴식하세요. 마지막 2에서 3회가 도전적이지만 좋은 폼으로 수행할 수 있는 중량을 선택하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지남에 따라 발전하고 있는지 확인하세요.
