231개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 이두근 운동 231가지
이두근과 상완근을 목표로 하는 과학적으로 입증된 이두근 운동을 찾아보세요. 각 운동에는 상완 근력을 키우고, 팔꿈치 굴곡력을 개선하며, 균형 잡힌 팔 발달을 이루는 데 도움이 되는 HD 비디오 가이드와 올바른 자세 지침이 포함되어 있습니다.
자주 묻는 질문
내 이두근이 자라지 않는 이유는 무엇인가요? 내가 훈련을 하지만 말이에요.
대부분의 사람들은 너무 많은 ego 중량과 나쁜 자세로 이두근을 훈련하거나 충분한 전용 볼륨을 주지 않습니다. 이두근은 등 운동 중에도 사용되므로, 이를 인식하지 못한 채 과훈련을 하고 있을 수 있습니다. 통제된 반복과 전 범위의 운동, 그리고 주당 10에서 20개의 직접 세트에 집중하세요.
더 큰 이두근을 위해 매주 몇 세트를 해야 하나요?
대부분의 사람들은 주당 10에서 20개의 직접 세트로 확실한 성장을 확인합니다. 결과가 보이지 않는다면, 낮은 쪽에서 시작하고 시간이 지남에 따라 볼륨을 증가시키세요. 로우, 풀업 및 기타 등 운동이 이미 이두근을 자극하므로, 그것도 주간 볼륨에 포함하세요.
해머 컬이 일반 컬보다 더 좋나요?
그들은 팔의 다른 부분을 겨냥합니다. 일반 컬은 이두근의 짧은 머리를 강조하며 피크를 만듭니다. 해머 컬은 브라키알리스와 브라키오라디알리스에 영향을 주어 팔의 폭을 추가하고 전완근도 발달시킵니다. 둘 다 하셔야 합니다.
집에서 덤벨만으로 큰 이두근을 만들 수 있나요?
물론입니다. 덤벨은 이두근 훈련에 가장 좋은 도구 중 하나로, 전체 범위의 운동이 가능하고 모든 각도를 자극할 수 있습니다. 인클라인 컬, 해머 컬, 콘센트레이션 컬, 그리고 일반 컬을 덤벨로 하는 것만으로도 완전한 이두근 발달이 가능합니다.
이두근을 별도의 날에 훈련해야 하나요, 아니면 등과 함께 해야 하나요?
대부분의 사람들에게 이두근을 등과 함께 훈련하는 것이 가장 효율적인 접근입니다. 이는 이두근이 당기는 동작으로 이미 워밍업되고 활성화되어 있기 때문입니다. 이두근이 약점이라면, 주중에 별도의 팔 훈련 날을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.