덤벨 행 파워 클린
전문가 조언
운동을 시작할 때 강력한 골반 드라이브를 사용하고, 끌기 단계에서 잡기 단계로 빠르게 전환하는 데 초점을 맞춥니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌려 세우고, 복부 앞에 아령을 들고 서서 준비합니다.
- 무릎을 약간 굽히고, 골반을 굽히고 아령을 무릎 바로 위로 내립니다.
- 골반, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴고 어깨를 들어 아령을 올립니다.
- 아령 아래로 내려가 어깨 높이에서 받아들이고 팔꿈치를 높이 듭니다.
- 운동을 완료하기 위해 똑바로 서서 돌아옵니다.
- 아령을 시작 위치로 내려놓고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근15%
이두근10%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
햄스트링10%
가슴10%
복근25%
장비
덤벨
운동 유형
근력
