덤벨 행 파워 클린
전문가 조언
운동을 시작할 때 강력한 골반 드라이브를 사용하고, 끌기 단계에서 잡기 단계로 빠르게 전환하는 데 초점을 맞춥니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌려 세우고, 복부 앞에 아령을 들고 서서 준비합니다.
- 무릎을 약간 굽히고, 골반을 굽히고 아령을 무릎 바로 위로 내립니다.
- 골반, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴고 어깨를 들어 아령을 올립니다.
- 아령 아래로 내려가 어깨 높이에서 받아들이고 팔꿈치를 높이 듭니다.
- 운동을 완료하기 위해 똑바로 서서 돌아옵니다.
- 아령을 시작 위치로 내려놓고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 덤벨 행 파워 클린 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 행 파워 클린은(는) 주로 허벅지, 이두근, 팔뚝, 어깨, 종아리, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지15%
이두근10%
팔뚝10%
어깨10%
종아리10%
햄스트링10%
가슴10%
복근25%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 행 파워 클린은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 행 파워 클린은 주로 허벅지, 이두근, 팔뚝, 어깨, 종아리, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 행 파워 클린은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 행 파워 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 행 파워 클린은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
