플랭크
전문가 조언
머리에서 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하고 엉덩이가 늘어지거나 올라가지 않도록 복근을 적극적으로 사용하세요.
방법 단계
- 팔을 완전히 펴고 손을 어깨 아래에 직접 놓고 팔굽혀펴기 자세에서 시작합니다.
- 복근, 대퇴, 엉덩이를 사용하여 몸을 안정시킵니다.
- 원하는 시간 동안 몸을 일직선으로 유지합니다.
- 숨을 참지 마세요. 운동 중에도 정상적으로 숨쉬세요.
FitAI에서 플랭크 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
플랭크은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근70%
보조
어깨10%
엉덩이10%
허벅지10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
플랭크는 어떤 근육을 사용하는가?
이 운동은 주로 복근을 목표로 하며, 어깨, 둔근, 대퇴사두근도 보조적으로 활성화됩니다. 장비가 전혀 필요 없는 가장 인기 있는 복근 운동 중 하나입니다.
플랭크는 초급자에게 좋은가?
네. 플랭크는 고급 조정 기술을 필요로 하지 않는 간단한 움직임 패턴을 사용합니다. 장비가 필요 없으므로 어디서나 할 수 있습니다. 속도나 반복 횟수를 걱정하기 전에 조절된 반복과 올바른 자세에 집중하세요.
플랭크는 얼마 동안 해야 하나?
20초에서 40초 동안 3세트를 목표로 하며, 세트 사이에 15초에서 30초의 휴식을 취하세요. 강해짐에 따라 움직임의 속도를 증가시키기보다는 지속 시간을 늘리세요. FitAI 앱에 이 운동을 추가하여 일관성을 유지하세요.
