덤벨 스트레이트 암 크런치
전문가 조언
팔을 곧게 펴고 허리를 들어올리는 데 관성을 사용하지 마십시오. 움직임을 수행하기 위해 복근을 수축하는 데 초점을 맞추십시오.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙인 채 등을 바닥에 대고 누워십시오.
- 양손으로 양손으로 가슴 위쪽에서 곧게 덤벨을 잡으십시오.
- 팔을 곧게 펴고 복근을 수축하여 어깨를 바닥에서 들어올리십시오.
- 수축 상태에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 되돌아가십시오.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 스트레이트 암 크런치는 주로 복근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 스트레이트 암 크런치는 어떤 부위를 운동하나요?
이 운동은 집중적인 격리 운동을 통해 복근을 직접적으로 겨냥합니다. 체육관에서 가장 인기 있는 복근 운동 중 하나이며 덤벨을 사용합니다.
덤벨 스트레이트 암 크런치는 초급자에게 좋은가요?
네. 덤벨 스트레이트 암 크런치는 고급 조정 능력을 필요로 하지 않는 간단한 동작 패턴을 사용합니다. 시작하기 위해서는 덤벨만 있으면 됩니다. 속도나 반복 수를 걱정하기 전에 조절된 반복과 올바른 자세에 집중하세요.
덤벨 스트레이트 암 크런치를 몇 세트, 몇 회 해야 하나요?
3세트, 10회에서 15회로 시작하세요. 운동이 한 쪽씩 진행된다면 각 쪽당 10회에서 15회를 하세요. 세트 사이에 30초에서 60초의 휴식을 취하세요. 마지막 2회에서 3회가 도전적으로 느껴지지만 올바른 자세로 수행할 수 있는 중량을 선택하세요. 시간이 지남에 따라 발전하고 있는지 확인하기 위해 FitAI 앱에서 세트를 기록하세요.
