FitAI 용어집

운동의 완전한 움직임 한 번입니다. 스쿼트로 내려갔다가 다시 일어나면 그것이 한 번의 반복입니다. 열 번 하면 열 번의 반복을 한 것입니다.

멈추지 않고 연속으로 수행하는 반복 횟수의 그룹입니다. 열 번의 푸시업은 10회 반복의 한 세트입니다. 휴식을 취한 후 다음 세트를 시작합니다. 대부분의 운동은 3세트 또는 4세트를 사용합니다.

세트가 측정하는 것. 근력 운동은 반복 횟수와 무게를 셉니다. 플랭크는 초를 셉니다. 달리기는 거리와 시간을 셉니다. 스텝 업은 심지어 걸음 수를 셀 수 있습니다. 운동에 따라 다른 숫자를 사용합니다.

처음 운동부터 마지막 세트까지의 전체 트레이닝 세션. 대부분의 운동은 20분에서 60분 정도 걸립니다.

푸시업이나 스쿼트처럼 이름이 있는 단일 동작입니다. 운동은 순서대로 수행하는 운동 목록입니다.

운동에서 시작부터 끝까지 움직이는 범위입니다. 스쿼트를 완전히 앉았다가 완전히 서는 것처럼, 전체 범위가 근육을 가장 잘 작동시킵니다.

본격적인 운동 전의 가벼운 움직임. 몇 분간의 가벼운 유산소 운동과 한두 세트의 가벼운 운동이 근육과 관절을 깨우고 부상 위험을 줄입니다. 워밍업 세트는 곧 할 운동의 가볍고 쉬운 버전입니다.

중요한 세트들. 워밍업 후, 진짜로 도전이 되는 무게로 하는 세트들입니다. 이 세트들이 근육을 키웁니다.

운동 중 몸을 위치시키고 움직이는 방법입니다. 좋은 자세는 안전을 지키고 올바른 근육에 작업을 집중시킵니다. 먼저 동작을 배우고, 그 다음에 무게를 추가하세요.

자신의 몸이 무게가 되는 운동입니다. 푸시업, 스쿼트, 플랭크. 장비도 필요 없고, 핑계도 없습니다. 시작하기에 완벽한 장소입니다.

운동 후 몇 분간의 차분한 시간. 천천히 움직이고 쉬운 스트레칭으로 심박수를 낮추고 회복을 시작합니다.

세트 사이의 휴식 시간입니다. 근육이 재충전되어 다음 세트를 강하게 할 수 있습니다. 초보자는 60~90초가 적당합니다.

정확히 한 번 반복할 수 있는 최대 무게입니다. 초보자는 실제로 테스트하지 않는 것이 좋습니다. 수학적으로 일반 세트에서 안전하게 추정할 수 있습니다: 50 kg을 10회 들면 추정 최대치는 약 66 kg입니다.

최대치에 비해 얼마나 무거운지를 나타냅니다. 한계에 가까운 무게를 드는 것이 높은 강도입니다. 강도나 볼륨 중 하나만 집중적으로 밀어붙이세요, 둘 다 동시에 하지는 마세요.

운동에서의 당신의 최고 기록. FitAI는 다섯 가지 종류를 추적합니다: 가장 무거운 무게, 최고 1RM, 최대 반복 횟수, 최대 시간 및 최대 거리. 기록은 과거의 자신을 이겼다는 의미입니다. 그것이 전부입니다.

세트가 끝났을 때 더 할 수 있었던 반복 횟수입니다. 10번에서 멈췄지만 12번까지 할 수 있었나요? 그렇다면 2개가 남은 것입니다. RPE와 같은 개념이지만 반대로 세는 것입니다.

계획된 쉬운 주간입니다. 가벼운 무게, 적은 세트, 동일한 동작. 몸이 회복되고 관절이 감사하며, 더 강해져서 돌아옵니다.

총 작업량: 무게에 반복 횟수를 곱하고 모든 세트를 합한 것. 3세트 10회 20 kg은 600 kg의 볼륨입니다. 주간 볼륨이 증가하면 당신이 발전하고 있다는 훌륭한 신호입니다.

좋은 자세로 더 이상 반복할 수 없는 지점입니다. 이는 RPE 10입니다. 근육을 키우기 위해 꼭 필요하지는 않습니다. 1~3회 반복을 남기고 멈추는 것이 근육을 키우는 데 더 안전하고 효과적입니다.

몸이 회복할 수 있는 것보다 더 자주 강하게 운동하는 것. 힘이 떨어지고, 수면이 나빠지고, 동기 부여가 사라집니다. 휴식일은 게으른 날이 아니라 근육이 실제로 만들어지는 날입니다.

훈련의 황금 규칙입니다. 시간이 지남에 따라 근육에게 조금 더 요구하세요. 약간 더 무거운 무게, 한 번 더 반복, 한 세트 더. 작은 단계들이 몇 달 동안 반복되면 진정한 힘이 생깁니다.

계속 노력해도 진전이 멈추는 시기. 완전히 정상입니다. 변수를 하나 바꾸거나, 더 자거나, 충분한 단백질을 섭취하거나, 슈퍼세트를 시도하면 다시 진전이 있습니다.

운동 직후 근육에서 느껴지는 팽팽하고 가득 찬 느낌입니다. 혈액이 몰려들어 근육이 한두 시간 동안 더 커 보입니다. 기분이 좋고, 근육을 잘 사용했다는 의미입니다.

세트가 얼마나 힘들었는지를 6에서 10까지 점수로 매깁니다. 6은 쉬운 편이며, 4개 이상의 반복이 남아 있는 상태입니다. 8은 2개의 반복이 남아 있는 상태입니다. 10은 더 이상 할 수 없는 상태입니다. 간단하고 솔직하며 강력합니다.

하나의 운동, 하나의 근육, 하나의 관절. 이두근 컬이 대표적입니다. 큰 복합 운동 후 특정 근육을 다듬기에 완벽합니다.

손이 바를 잡는 방법입니다. 좁은 그립은 삼두근에, 넓은 그립은 가슴과 등에 더 많은 부담을 줍니다. 리버스는 손바닥이 위로, 뉴트럴은 손바닥이 서로 마주보는 상태입니다. 작은 변화로 새로운 운동이 됩니다.

근육이 저항에 맞서 일하는 모든 훈련입니다. 웨이트, 밴드 또는 자신의 몸을 사용합니다. 근육을 키우고 관절을 보호하며 운동 후에도 칼로리를 계속 소모합니다.

반복의 하강 부분을 천천히 수행하는 것입니다. 근육은 하강 시 저항하는 것이 가장 강하기 때문에, 느린 네거티브는 힘을 기르는 좋은 방법입니다. 아직 풀업을 할 수 없나요? 점프해서 올라가고 천천히 내려오세요. 그렇게 첫 번째 풀업을 얻을 수 있습니다.

한쪽씩 운동하는 것, 예를 들어 싱글 암 로우나 싱글 레그 런지. 양쪽의 힘 차이를 교정하고 균형을 깨웁니다.

세트를 마친 후, 무게를 줄이고 휴식 없이 계속합니다. 일반 세트가 쉬워졌을 때 근육에 추가 작업을 가하는 매운 방법입니다.

관절을 완전한 범위로 움직일 수 있는 능력입니다. 약간의 모빌리티 운동은 스쿼트를 더 깊게, 어깨를 더 행복하게, 모든 것을 더 부드럽게 만들어줍니다.

밴드나 기계가 체중의 일부를 덜어주는 것처럼 도움을 받아 더 쉽게 하는 어려운 동작입니다. 도움 받는 것은 속임수가 아니라 완전한 동작으로 가는 계단입니다.

하나의 운동으로 여러 근육과 관절이 함께 작동합니다. 스쿼트, 푸시업, 로우. 시간을 최대한 활용할 수 있는 운동이기 때문에 대부분의 루틴에서 먼저 수행됩니다.

여러 운동을 연속으로 짧은 휴식과 함께 수행한 후 전체 루프를 반복합니다. 칼로리 소모와 전반적인 체력 향상에 좋습니다.

근육을 부드럽게 늘리고 유지하는 것입니다. 자유롭게 움직이게 해주며, 운동 후 기분이 좋아집니다. 요가와 필라테스 동작도 이 범주에 속합니다.

일주일 동안 근육을 어떻게 나눌지. 풀 바디는 매 세션마다 모든 것을 훈련합니다. 상하체는 반씩 번갈아가며 훈련합니다. 푸쉬 풀 레그는 밀기 근육, 당기기 근육, 다리 각각의 날이 있습니다. 풀 바디로 시작하고, 나중에 스플릿하세요.

몇 분 동안 심박수를 높이는 운동입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 점핑잭 등이 있습니다. 심장과 폐를 단련하고 많은 칼로리를 소모합니다.

운동의 각도입니다. 인클라인은 머리를 위로 기울여 상체와 어깨에 집중합니다. 디클라인은 아래로 기울여 하체를 공략합니다. 플랫은 중간입니다. 같은 동작이지만 각도와 느낌이 다릅니다.

저강도 운동은 항상 한 발이 땅에 닿아 있어 무릎과 발목에 부담이 적습니다. 고강도는 점프와 착지를 의미합니다. 둘 다 효과가 있으니 관절이 좋아하는 것을 선택하세요.

모든 주요 근육을 다루는 한 세션입니다. 초보자에게 가장 좋은 시작점이며, 주 2~3회 실시하면 모든 근육이 자주 훈련되고 어느 하루도 과도하지 않습니다.

오랜 시간 유지할 수 있는 편안한 속도의 유산소 운동입니다. 빠른 걷기나 가벼운 조깅이 이에 해당합니다. HIIT의 반대입니다. 몸에 부담이 적고 습관을 기르기에 좋습니다.

반복 운동의 속도입니다. 느리게 하면 보통 더 많은 조절과 근육 긴장 시간을 가집니다. 천천히 2초 내려가고 1초 올라오는 것이 빠르고 엉성한 것보다 항상 낫습니다.

정해진 시간 내에 최대한 많은 반복이나 라운드를 수행하세요. HIIT 운동에서 흔히 볼 수 있는 형식입니다. 시간을 다투되, 자세는 유지하세요.

매 분마다. 새로운 분이 시작될 때마다 작은 세트를 시작하고, 남은 시간은 휴식합니다. 10분이 금방 지나갑니다.

짧은 시간 동안 강하게 운동하고 짧게 휴식하는 것을 반복합니다. 30초 빠르게, 30초 천천히, 10라운드. 짧은 시간에 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

쉬지 않고 연속으로 두 가지 이상의 운동을 하는 것. 마지막 운동 후에만 휴식합니다. 시간을 절약하고 심박수를 유지하며 정체기를 극복하는 데 도움이 됩니다.

양쪽 끝에 무게가 있는 짧은 바, 한 손으로 잡습니다. 피트니스에서 가장 유연한 도구입니다. 거의 모든 운동에 덤벨 버전이 있습니다.

한쪽 끝이 바닥에 고정된 바벨입니다. 자유로운 끝을 아크 형태로 들어 올립니다. 부드럽고 어깨에 부담이 적어 프레스와 로우에 좋습니다.

무게 플레이트를 장착하고 고정된 레버 경로를 따라 밀거나 당기는 체육관 머신입니다. 기계가 균형을 잡아주므로 당신은 순수한 노력에 집중할 수 있습니다.

작고 단단한 공으로, 폼 롤러가 닿지 않는 좁은 부위의 결림을 풀어주는 데 사용됩니다.

가벼운 막대나 빗자루 막대는 가동성 드릴과 무게 없이 움직임 패턴을 배우는 데 사용됩니다.

축구공 크기의 무게가 있는 공입니다. 던지고, 내리치고, 비틀기에 적합하며 덤벨이 할 수 없는 폭발적인 재미를 제공합니다.

양손으로 잡고 무게판을 장착하는 긴 바입니다. 스쿼트, 데드리프트, 프레스, 로우 같은 큰 리프트에 적합합니다.

FitAI의 로프 운동은 무거운 배틀 로프를 파도처럼 치거나 줄넘기를 하는 것을 포함합니다. 운동 이름이 어떤 것을 원하는지 알려줍니다.

늘릴수록 저항이 강해지는 신축성 있는 밴드입니다. 저렴하고 가볍고 관절에 친화적입니다. 서랍에 들어가는 완벽한 홈짐입니다.

누워서나 앉아서 리프팅할 수 있는 패딩된 플랫폼입니다. 평평한 것부터 경사, 하강까지 조정할 수 있어 각도와 근육에 변화를 줍니다.

평평한 플랫폼 위에 반쪽짜리 공. 어느 쪽에 서든 균형 잡기 도전이 되는 운동 도구입니다.

손잡이가 달린 작은 바퀴. 무릎을 꿇고 잡고 앞으로 굴리고, 다시 돌아오는 싸움을 하세요. 가장 힘든 코어 운동 도구 중 하나입니다.

수직 레일 안에 고정된 바벨로, 위아래로만 움직일 수 있습니다. 레일이 바를 균형 잡아주고, 안전 고리가 어디서든 바를 잡아줍니다. 바벨 리프트의 훈련 보조 장치로, 좋은 방식입니다.

바닥을 가로질러 밀거나 끌 수 있는 무게가 있는 플랫폼, 또는 머신 버전에서는 다리로 밀어내는 것입니다. 간단하지만 강력한 다리 및 컨디셔닝 운동입니다.

바벨에 끼우는 평평한 디스크, 1.25 kg부터 25 kg까지. 자체로도 작은 무게로, 스쿼트를 더 어렵게 만들기 위해 하나를 잡으세요.

체중 운동에 추가로 무게를 더하는 것, 예를 들어 조끼, 딥 벨트 또는 가슴에 대는 플레이트 같은 것. 특정 도구가 아닌 추가 무게가 필요한 동작에 FitAI가 사용하는 레이블입니다.

서 있거나 운동할 때 진동하는 플랫폼으로, 간단한 동작에 안정성 도전을 추가합니다.

큰 공기 주입식 볼입니다. 앉거나 기대면 코어가 균형을 잡아주어 훈련 중에도 안정감을 유지하게 합니다.

풀리를 통해 케이블이 지나가는 타워와 교체 가능한 핸들이 있는 기구. 어떤 각도와 높이에서도 부드러운 저항을 제공합니다.

손잡이가 있는 둥근 무게, 손잡이가 있는 대포알처럼 생겼습니다. 스윙, 캐리, 전신 파워 운동의 왕입니다.

육각형 모양의 바벨로, 그 안에 서서 양옆의 손잡이를 잡습니다. 데드리프트를 할 때 더 자연스럽고 허리에 부담이 덜 갑니다.

걷기와 달리기 기계입니다. 속도와 경사가 두 가지 조절 요소입니다. 가파른 경사에서 걷기는 은근히 힘들고 관절에 친화적인 운동입니다.

FitAI가 특정 운동을 위해 설계된 장비에 붙이는 라벨입니다. 예를 들어, 프리처 컬 벤치나 종아리 올리기 머신이 있습니다. 운동 이름과 영상이 헬스장에서 무엇을 찾아야 하는지 정확히 보여줍니다.

단단한 폼 실린더로, 몸의 부위를 굴려 근육을 자가 마사지하는 도구입니다. 약간 불편하지만 묘하게 만족스러우며, 휴식일에 좋습니다.

머리 위에 고정된 바입니다. 매달려서 턱을 바 위로 끌어올리세요. 존재하는 최고의 등 운동 중 하나이며, 문틀 버전은 거의 비용이 들지 않습니다.

머리에 맞춰 착용하는 스트랩으로, 무게를 매달아 목을 강화하는 데 사용됩니다. 특이하지만, 그런 장비입니다.

중간에 지그재그 굴곡이 있는 짧은 바벨입니다. 손목에 더 친화적인 각도로, 컬과 삼두근 운동에 인기가 많습니다.

손잡이가 달린 스트랩을 위에 고정합니다. 몸을 기울여 체중을 저항으로 사용합니다. 발 위치를 바꾸면 난이도가 즉시 변합니다.

갈비뼈 앞쪽을 가로지르는 근육입니다. 물건을 밀어내는 역할을 합니다. 푸시업과 프레스 운동이 여기에 해당합니다.

겨드랑이 아래에 있는 넓은 등 근육입니다. 물건을 당신 쪽으로 당기고, 등을 V자 모양으로 만들어 줍니다. 로우와 풀업이 이들의 양식입니다.

근육 성장을 위한 과학적 용어입니다. 근육을 훈련하고, 단백질을 섭취하고, 휴식을 취하면 근육이 조금씩 커집니다. 몇 달 동안 반복하면 사람들이 알아보기 시작합니다.

함께 작용하는 근육 그룹입니다. 예를 들어 가슴, 등, 다리와 같습니다. 운동은 그룹을 중심으로 구성되어 모든 부위가 훈련되고 연속 이틀 동안 과부하되지 않도록 합니다.

몸통 주위의 근육들. 앞쪽의 식스팩, 옆의 옆구리근, 척추를 지탱하는 깊은 층들. 강한 코어는 모든 운동에서 허리를 보호합니다.

사실은 이렇습니다: 특정 부위의 지방만 태울 수는 없습니다. 크런치는 아래의 근육을 만들지만, 그 위의 지방은 전체적으로 훈련과 약간의 식이 조절을 통해 빠집니다. 꾸준함이 승리의 열쇠입니다.

상완의 뒤쪽, 실제로 이두근보다 큽니다. 팔꿈치를 펴줍니다. 푸시업, 프레스, 딥스가 이 부위를 강하게 자극합니다.

목에서 어깨를 가로질러 중간 등까지 이어지는 연 모양의 근육입니다. 어깨를 으쓱하게 하고 안정적으로 유지합니다.

팔 위쪽의 둥근 부분입니다. 팔을 모든 방향으로 들어 올립니다. 프레스와 레이즈 운동이 어깨를 강하게 만듭니다.

엉덩이 근육으로, 몸에서 가장 크고 강한 근육이에요. 계단을 오르거나 스쿼트에서 일어날 때, 점프와 스프린트를 할 때 힘을 줍니다.

상완 앞쪽입니다. 팔꿈치를 굽히는 역할을 합니다. 모든 컬과 모든 당기기 운동이 이를 훈련합니다.

자연스럽게 몸을 유지하는 방법. 책상 생활은 어깨를 앞으로 당기고 머리를 아래로 숙이게 합니다. 상체를 훈련하고 가슴을 스트레칭하면 모든 것이 다시 똑바로 섭니다.

팔꿈치부터 손목까지의 모든 부분. 당신의 그립은 여기 있으며, 모든 당기는 운동에서 조용히 한계를 정합니다.

하퇴부 뒤쪽의 근육입니다. 발끝을 가리키고 걸을 때마다 지면에서 밀어 올립니다.

주요 근육은 운동에서 대부분의 일을 합니다. 보조 근육은 돕습니다. 푸시업은 주요 가슴, 보조 어깨와 삼두근입니다.

허벅지 앞쪽의 네 개의 근육입니다. 무릎을 펴줍니다. 스쿼트와 런지가 이들의 주 무대입니다.

크지 않지만 눈에 띄고 탄탄한 근육. 특별한 톤업 운동은 없습니다. 톤업은 근육을 어느 정도 키우고 지방을 줄이는 것입니다. 같은 훈련, 정직한 식사, 인내가 필요합니다.

허벅지 뒤쪽에 있는 세 개의 근육으로, 엉덩이에서 무릎까지 이어집니다. 무릎을 굽히고 엉덩이를 움직이는 역할을 합니다. 데드리프트와 레그 컬이 이 근육을 단련합니다.

새로운 운동 후 하루나 이틀 후에 나타나는 근육통. 정상적이고, 해롭지 않으며, 일시적입니다. 가벼운 움직임이 소파에 앉아있는 것보다 도움이 됩니다. 몸이 적응하면서 빠르게 사라지므로, 근육통이 있다고 해서 운동이 좋았다고 생각하지 마세요.

넓은 어깨와 광배근이 허리로 좁아지는 클래식한 모습. 주로 풀업, 로우, 어깨 운동으로 만들어집니다.

두 가지 측정 언어입니다. 미터법은 킬로그램과 센티미터를 사용하고, 영국식은 파운드와 피트를 사용합니다. 당신이 편한 것을 선택하세요.

가슴, 허리, 엉덩이, 팔, 허벅지 등 16개 부위의 테이프 측정입니다. 근육을 얻으면서 지방을 잃을 때 체중계는 거짓말을 할 수 있습니다. 테이프는 그렇지 않습니다.

FitAI가 당신의 목표, 통계, 훈련 빈도에 따라 계획이 당신을 어디로 데려갈지 예측한 것입니다. 추가된 근육이나 감량된 체중을 보여주는 동기 부여 미리보기이며, 실제 숫자는 당신의 꾸준함이 결정합니다.

시간이 지남에 따라 한 운동에 대한 당신의 수치: 가장 무거운 세트, 가장 많은 반복, 가장 긴 시간 또는 거리, 총합 및 평균. 초보자들은 이것들을 빠르게 개선합니다, 즐기세요.

몸무게 중 지방이 차지하는 비율입니다. 스마트 체중계는 미세한 전기 신호로 추정하고, 캘리퍼는 집어서 측정합니다. 둘 다 정확하지 않으니, 단일 측정값보다는 추세를 추적하세요.

운동으로 소모한 에너지입니다. FitAI는 운동 종류, 운동 시간, 체중 및 추가로 든 무게를 바탕으로 이를 추정합니다. 실험실 테스트는 아니지만, 자신의 운동을 비교하기에 충분한 견고한 추정치입니다.

키와 몸무게로 빠르게 계산되는 숫자로, 저체중, 정상, 과체중, 비만 범위에 속하게 해줍니다. 대략적인 방향을 제시할 뿐, 판단을 내리지는 않습니다. 근육을 보지 못하기 때문에 근육질인 사람들은 마른 상태에서도 높은 점수를 받을 수 있습니다.

운동을 얼마나 오래 했는지를 나타내며, 완전 초보로 시작해 아직 진지하게 운동하지 않은 초보자, 그리고 몇 년간 훈련한 중급자와 고급자로 나뉩니다. 이 수준에 따라 계획이 얼마나 부드럽게 시작되는지가 결정됩니다.

활성화된 계획에서 다음으로 예정된 운동입니다. FitAI가 계획의 진행 상황을 추적하여 오늘 무엇을 해야 할지 고민하지 않도록 도와줍니다.

같은 근육을 다른 방식으로 훈련하는 운동들. 벤치가 바쁘거나 손목이 아프거나 그냥 지루한가요? 대체 운동으로 바꿔서 계속 움직이세요.

세트를 편집할 때의 단축키: 이 기능을 켜면 운동의 모든 세트가 동일한 무게와 반복 횟수를 공유합니다. 하나를 변경하면 모두 변경됩니다. 각 세트를 개별적으로 설정하려면 이 기능을 끄세요.

저장된 운동 계획: 어떤 운동을, 어떤 순서로, 몇 세트와 몇 회씩 할지 정해진 것입니다. 예를 들어 가슴-이두 루틴 같은 것입니다. 이를 운동으로 실행하면 기록이 히스토리에 저장됩니다.

훈련의 방향을 정하는 목표입니다. 근육 만들기는 크기와 힘을 추구합니다. 체력 유지는 강하고 유연하며 탄탄한 몸을 유지합니다. 체중 감량은 근력 운동과 유산소 운동, 짧은 휴식을 결합합니다. 목표에 따라 세트, 반복 횟수, 휴식이 달라집니다.

운동 라이브러리에 없는 운동을 직접 만듭니다. 이름을 짓고, 타겟 근육과 측정 항목을 선택한 후 다른 운동처럼 사용하세요.

진실의 순간입니다. 반복을 마치고 버튼을 누르면 세트가 영원히 기록됩니다. 기록은 노력을 데이터로 바꿔 코치가 배울 수 있게 합니다.

FitAI가 즉석에서 에너지가 충분히 회복된 근육만을 사용하여 구성한 운동입니다. 과도하게 사용된 것도 없고 낭비된 것도 없으며, 오늘 훈련할 준비가 된 것만 포함됩니다.

각 근육의 현재 에너지를 색상으로 표시한 신체 그림입니다. 신선한 근육은 준비된 상태로 빛나고, 피곤한 근육은 아직 재건 중임을 보여줍니다. 당신의 한 주가 몸에 그려집니다.

몇 주 연속으로 최소 한 번의 운동을 했는지 나타냅니다. 한 번의 운동이 불씨를 살리므로 바쁜 주에도 포기할 필요가 없습니다. 연속 기록은 습관을 만들고, 습관은 모든 것을 만듭니다.

마지막 세트 후의 성적표: 지속 시간, 볼륨, 칼로리, 세트 및 깬 기록들. 30초 동안 자랑스럽게 감상하고, 그 후에는 회복이 시작됩니다.

일주일의 훈련 계획, 여러 날에 걸쳐 루틴으로 구성됩니다. 1일 차 가슴과 삼두, 2일 차 등과 이두, 3일 차 다리와 복근. 한 번에 하나의 플랜이 활성화되며, 다음에 무엇을 할지 결정합니다.

각 운동의 난이도는 1에서 5까지입니다. 레벨 1은 완전 초보자를 위한 것이고, 레벨 5는 상당한 힘과 기술이 필요합니다. 당신의 경험 수준과는 별개로, 고급자도 레벨 1 동작을 워밍업에 사용합니다.

모든 운동에는 단계별 설명과 코치의 팁이 포함되어 있어요: 흔한 실수, 호흡법, 느껴야 할 부분과 위치 등.

FitAI에 당신이 가진 장비를 알려주세요: 아무것도 없거나, 덤벨만 있거나, 차고에 있는 짐, 풀짐, 또는 맞춤 체크리스트. 모든 계획과 제안은 당신이 실제로 가진 것만으로 구성됩니다.

FitAI가 필수 장비로 구성된 홈 세트를 부르는 이름입니다: 바벨, 덤벨 몇 개, 벤치가 있지만 머신은 없습니다. 강력한 몸을 만들기에 충분합니다.

목표, 경험 수준 및 장비에 따라 필터링 가능한 준비된 루틴의 라이브러리입니다. 운동 프로그램을 전문적으로 만드는 사람들이 설계했습니다.

안드로이드의 건강 데이터 허브입니다. 연결하면 FitAI가 다른 건강 앱과 운동 데이터를 공유하여 전체적인 건강 상태를 한 곳에서 확인할 수 있습니다.

근육을 훈련한 후에는 재건할 시간이 필요합니다. FitAI는 기록한 세트, 반복, 무게를 바탕으로 각 근육의 회복을 추정하고, 시간이 지남에 따라 채워지는 에너지 백분율로 보여줍니다.

운동이 마음에 들지 않거나 장비가 없나요? AI 교체는 가지고 있는 장비로 같은 근육을 타겟으로 하는 유사한 동작으로 바꿔줍니다.

온보딩 답변에서 목표, 경험, 장비, 시간 및 집중 근육을 기반으로 전체 계획을 세우는 AI입니다. 개인 트레이너의 첫 초안을 몇 초 만에 제공합니다.

운동 중 가이드. 당신의 기록을 읽고 세트마다 얼마나 들어야 할지, 몇 회를 할지, 얼마나 오래 할지 제안합니다. 제안하고 미리 채워주지만, 기록할 것은 항상 당신이 결정합니다.

24시간 언제든지 이용할 수 있는 채팅 형태의 피트니스 코치입니다. 예를 들어, 체지방 감소 계획을 세워달라거나, 푸시업할 때 손목이 아픈 이유, 작은 아파트에서 할 수 있는 점프 없는 HIIT를 요청할 수 있습니다.

운동 화면에서 LAST는 이전 운동에서 이 세트에 기록한 값을 보여줍니다. 이는 당신이 맞추거나 넘어야 할 목표입니다. 이 작은 칸은 점진적 과부하를 눈에 보이게 합니다.