logoFitAI
운동무료로 사용해 보기

최고의 1,048개 둔근 운동

바벨 벤치 스쿼트
바벨 클린 앤 프레스
바벨 클린그립 프론트 스쿼트
바벨 데드리프트
바벨 프론트 체스트 스쿼트
바벨 프론트 스쿼트
바벨 스쿼트
바벨 핵 스쿼트
바벨 제퍼슨 스쿼트
바벨 점프 스쿼트
바벨 런지
바벨 원암 사이드 데드리프트
바벨 랙 풀
바벨 리어 런지 (V2)
바벨 리어 런지
바벨 루마니안 데드리프트
바벨 시티드 굿모닝
바벨 사이드 스플릿 스쿼트
바벨 원 레그 스플릿 스쿼트
바벨 스텝업
바벨 스트레이트 레그 데드리프트
바벨 수모 데드리프트
벤치 힙 익스텐션
무릎 굽힌 라잉 트위스트
브릿지 힙 어브덕션
버트 킥
케이블 데드리프트
케이블 풀 스루 (로프)
케이블 스탠딩 힙 익스텐션
서클 니 스트레치
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 클린
덤벨 데드리프트
덤벨 아이언 크로스
덤벨 런지
덤벨 스모 스쿼트
덤벨 뒤로 런지
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
덤벨 스쿼트
덤벨 스텝업
덤벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
플러터 킥
프로그 스쿼트
하이 니 스킵
하이 니 스쿼트
힙 익스텐션 스트레치
점프 박스
줄넘기
점프 스플릿
점프 스쿼트 (V2)
점프 스쿼트
점프 스텝업
점핑 잭
케틀벨 프론트 스쿼트
케틀벨 고블릿 스쿼트
케틀벨 행 클린
케틀벨 런지 패스 스루
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 저크
케틀벨 원암 스내치
케틀벨 피스톨 스쿼트
케틀벨 스모 하이 풀
케틀벨 스윙
케틀벨 터키시 겟업 (스쿼트 스타일)
벤트 레그 킥 (V2)
벤트 레그 킥
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 박스 점프
래터럴 스텝업
레버 데드리프트
레버 리버스 하이퍼익스텐션
레버 시티드 힙 어브덕션
런지
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
라잉 크로스오버 스트레치
라잉 힙 리프트
마운틴 클라이머 런지
마운틴 클라이머
제자리 조깅
플라이오 사이드 런지 스트레치
바벨 파워 클린
둔근 브릿지
리버스 런지 (다리 킥)
트레드밀에서 달리기
달리기
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 엉덩이 외전
사이드 런지 스트레치
사이드 플랭크
한쪽 다리 브릿지
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
벽 앉기
슬레드 레그 프레스
슬레드 와이드 레그 프레스
슬레드 핵 스쿼트
슬레드 누워서 스쿼트
스미스 머신 굿모닝 (무릎 구부린)
스미스 머신 데드리프트
스미스 머신 레그 프레스
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스쿼트
바벨 스내치 풀
스파이더 크롤 푸시업
스플릿 스쿼트
스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
고정식 자전거
스텝업
스모 스쿼트
서스펜디드 스플릿 스쿼트
트랩 바 데드리프트
트위스트 스쿼트
리버스 플랭크
슬레드 백워드 앵글드 카프 레이즈
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)
바벨 풀 스쿼트 (랙)
케이블 힙 어브덕션 (V2)
덤벨 커트시 런지
레버 수평 원레그 프레스
밴드 데드리프트
밴드 힙 어브덕션
밴드 니링 리어 킥
밴드 스탠딩 힙 익스텐션
애덕터 스트레치
레버 스텝퍼
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
차일드 포즈
밴드 벤트오버 힙 익스텐션
밴드 풀 스루
밴드 시티드 힙 익스터널 로테이션
밴드 시티드 힙 인터널 로테이션
밴드 원레그 스플릿 스쿼트
밴드 스쿼트
밴드 스텝업
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
레버 스탠딩 힙 익스텐션
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
레버 스탠딩 리어 킥
무릎 꿇고 힙 플렉서 스트레칭
라잉 글루트 스트레치
바벨 힙 스러스트
바벨 원 레그 힙 스러스트
바벨 스모 스쿼트
서스펜더 힙 어브덕션
서스펜더 힙 브릿지
서스펜더 원 레그 스플릿 스쿼트
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 리어 런지
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 원 레그 데드리프트
버피
로잉 머신
플러터 킥
스미스 닐링 리어 킥
스모 데드리프트 하이 풀
푸시 프레스
덤벨 버피
케이블 풀 스루
덤벨 사이드 런지
버드 독
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
스쿼트 사이드 킥
바벨 래터럴 런지
스타빌리티 볼을 사용한 한쪽 다리 대각선 킥 햄스트링 컬
아이언 크로스 스트레칭
펠빅 틸트 인투 브릿지
플랫 벤치 리버스 하이퍼
시티드 둔근 스트레칭
슬레드 원 레그 프레스
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)
스미스 로우 바 스쿼트
바벨 로우 바 스쿼트
덤벨 루마니안 데드리프트
워킹 런지
트위스트 힙 리프트
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
원 레그 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
코브라 요가 자세
버터플라이 요가 자세
밴드 힙 플렉션
네 발 스쿼드 스트레칭
밴드 굿모닝
바벨 쿼터 스쿼트
바벨 클린 풀
바벨 항 클린
바벨 항 스내치
바벨 파워 저크
블록에서 바벨 파워 스내치
바벨 스내치
바벨 스내치 밸런스
바벨 스내치 데드리프트
블록에서 바벨 스내치
바벨 스플릿 클린
바벨 스플릿 저크
바벨 스티프 레그 데드리프트
바벨 풀 제르처 스쿼트
바디웨이트 월 스쿼트
덤벨 점핑 스쿼트
덤벨 스쿼트 변형
덤벨 워킹 런지
스타빌리티 볼 벽 스쿼트
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트
케틀벨 원암 스윙
케틀벨 원 레그 데드리프트
니 턱 점프
슬레드 나로우 레그 프레스
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
슬레드 리버스 해크 스쿼트
러너 스트레치
스미스 스티프 레그 데드리프트
런지 위드 트위스트
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
보수 볼 스쿼트
케이블 스쿼트 로우 (로프)
바벨 원 레그 데드리프트
덤벨 원 레그 데드리프트
덤벨 고블릿 스쿼트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
사이드 플랭크 힙 애덕션
누워서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
엉덩이 원 그리기 스트레칭
레버 스쿼트 (플레이트)
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
사이드 런지 대퇴부 내전근 스트레칭
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
앉아서 무릎 올리고 회전 스트레칭
피전 힙 스트레칭
서서 엉덩이 굽힘근 스트레칭
한쪽 다리 힙 쓰러스트
힙 쓰러스트
파머스 워크
제르처 캐리
워크 웨이브 머신
워킹 엘립티컬 크로스 트레이너
스키 에르고미터
레버 힙 쓰러스트
저항 밴드 무릎 꿇고 하는 굽은 다리 킥백
저항 밴드 클램
저항 밴드 글루트 브릿지
저항 밴드 레그 킥백
저항 밴드 누워서 하는 레그 레이즈
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)
힙 어브덕션
엘립티컬 머신 워크
바이시클 리클라인 워크
엘립티컬 레터럴 워크
레버 엘립티컬 스태틱 워크
롤 힙 쓰러스트
롤 힙 스트레칭
롤 힙 라트 스트레칭
고정식 자전거 운동
레버 시티드 레그 프레스
로잉 스트레이트 백
복싱 레프트 훅
레버 힙 익스텐션 (V2)
스핀 훅 킥
스핀 백 킥
스텝밀 걷기
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
바벨 스플릿 스쿼트
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
바벨 좁은 스탠스 스쿼트
레지스턴스 밴드 덕 워크
레지스턴스 밴드 무릎 꿇고 구부린 다리 옆차기
레지스턴스 밴드 누워서 다리 벌리기
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
레지스턴스 밴드 측면 걷기
옆으로 누워서 클램
덤벨 옆으로 스텝업
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
파워 썰매 푸시
진동 플레이트 서기
진동 플레이트 런지
레지스턴스 밴드 한쪽 다리 뒤 브릿지
앉아서 피리포미스 스트레칭
힙 플렉서 스트레칭 (뒷발 들기)
코사크 스쿼트
락킹 프로그 스트레치
앞뒤 다리 스윙
옆으로 다리 스윙
스미스 머신 체어 스쿼트 대체 운동
엘립티컬 머신 스키
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
웨이티드 힙 스러스트
프로그 힙 스러스트
레버 사이드 힙 어브덕션
레지스턴스 밴드 힙 스러스트
엉덩이 - 어브덕션
엉덩이 - 익스텐션
엉덩이 - 내전
덤벨 스모 풀 스루
바벨 스플릿 스쿼트
케이블 나로우 체어 스탠드업
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)
컨트롤 밸런스
코르크스크류
잭나이프
사이드 레그 풀
라잉 더블 레그 킥
원 스트레이트 레그 스트레치
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
프론 프레스 스완
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
덤벨 원 레그 스텝업
X 밴드 사이드 워크
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 스플릿 스쿼트
바벨 브릿지 (손은 바에)
덤벨 프론트 스쿼트
덤벨 스러스터
밴드 스러스터
사이드 런지
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
빠르게 걷기
레지스탕스 밴드 시티드 힙 어브덕션
계단 오르기
스미스 힙 스러스트
스미스 수모 스쿼트
펠빅 틸트
사이드 킥 버피
복싱 라이트 훅
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)
바디웨이트 프로그 펌프
빠른 발 달리기
플로어 T 레이즈
수영하는 사람의 발차기
기본 발가락 닿기
양다리 벌려 점프
반 무릎 굽히기
반 스쿼트 점프
스타 점프
잭 점프
누워서 등 굽히기
무릎 위 레지스탕스 밴드 힙 스러스트
앞으로 발가락 닿기
양발 앞으로 발가락 닿기
옆으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
무릎 들어올리기
옆으로 누워 다리 들어올리기
옆으로 누워 다리 완전히 들어올리기
사이드 플랭크 다리 들어올리기
무릎 꿇고 푸시업 후 아이 자세
달리기와 점프
달리기와 잭 점프
달리기 및 하프 무릎 구부리기
달리기 및 세미 스쿼트 점프
스미스 머신 풀 스쿼트
바벨 스러스터
케틀벨 데드리프트
케틀벨 하프 터키시 겟업
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
덤벨 브릿지
덤벨 사이드 브릿지
덤벨 스티프 레그 데드리프트
프론트 플랭크 토 탭
베어 크롤
스케이터 홉
새우 스쿼트
덤벨 스윙
디피시트 나로우 스쿼트
글루트 마치
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
굴곡 및 신전 힙 스트레치
덤벨 풀 스윙
덤벨 프론트 랙 런지
바벨 프론트 랙 런지
덤벨 클린 앤 프레스
스탠딩 힙 서클
수영 선수 킥 (V2)
박스 스플릿 점프
의자 스텝업
덤벨 사이드 런지 (V3)
덤벨 슈퍼맨
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
런지로 워밍업 (six)
다운워드 페이싱 독
포워드 런지
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
케틀벨 한쪽 다리 브릿지 풀오버
불가리안 스플릿 스쿼트
레버 힙 스러스트 (플레이트)
퀵 피트 (V2)
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
롤러를 이용한 누운 자세의 고관절 외회전 및 신전 스트레칭 (다리 꼬기)
롤 볼 피리포미스 이완
케틀벨 후진 런지
케틀벨 파머스 캐리
점프 런지
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
가위차기 (고급)
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
역기를 이용한 스트레치 런지
역기를 이용한 스윙 런지
한쪽 다리를 뻗은 브릿지
걷기 높은 무릎 런지
파이크에서 코브라 푸시업
경사 트레드밀 걷기
옆으로 뛰는 줄넘기
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
덤벨 고블릿 커트시 런지
덤벨 무릎 꿇고 서기
턱 점프 (V2)
하이 니 스프린트
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
더블 점프 스쿼트
스쿼트 쓰러스트
스쿼트 턱 점프
덤벨 프레스 스쿼트
카디오 런지
덤벨 오버헤드 스쿼트
한쪽 다리로 서기
보수 볼 위 한쪽 다리로 서기
롤을 이용한 스플릿 라테럴 스쿼트
계단 점프
바벨 커트시 런지
바벨 오버헤드 런지
바벨 프론트 벤치 스쿼트
바벨 스모 로마니안 데드리프트
케틀벨 스트레이트 레그 데드리프트
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
덤벨 원 레그 스쿼트
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
레그 리프트 런지
글루트 브릿지 마치
하이 니 런
레지스턴스 밴드 스탠딩 힙 어브덕션
덤벨 원 암 스내치
핏 박스 점프
어썰트 바이크 런
잽 크로스
랜드마인 원 레그 RDL
랜드마인 리어 런지
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
바디웨이트 원 레그 데드리프트
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
경사 푸시업 (무릎)
스파이더 플랭크
트위스트 스텝 스트레칭
로우 런지 트위스트
서서하는 에어 바이크
고정 런지
크리스크로스 다리 들기
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
프론트 플랭크에서 발끝 터치
랜드마인 리어 런지 (V2)
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
케틀벨 스모 데드리프트
레지스탕스 밴드 힙 스러스트
케틀벨 스모 스쿼트
랜드마인 스모 스쿼트
트위스트 슈퍼맨
슬레드 와이드 해크 스쿼트
랜드마인 루마니안 데드리프트
바벨 리브스 데드리프트
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
케틀벨 슈트케이스 데드리프트
밴드 스플릿 스쿼트
밴드 크로스 압덕션
밴드 스쿼트 트위스트
점핑 피스톨 스쿼트
어썰트 런
원 레그 보드 점프
랜드마인 프론트 스쿼트
랜드마인 루마니안 데드리프트 (V2)
원 레그 버티컬 점프
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
덤벨 스태틱 런지
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
바벨 스쿼트 2초 홀드
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
힙 롤 플랭크
슬라이딩 레그 버드 독
수모 스쿼트 플로어 터치
스텝 잭
마칭 온 스팟
케이블 동키 킥백
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
손 들고 스텝백
하이 니 스쿼트 (V2)
얼터네이팅 스텝 아웃
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
잭 스텝
케틀벨 스텝업 (V2)
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
바디웨이트 무릎 터치
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
로우 니 스러스트
펀치 트위스트
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
케틀벨 원암 클린
버피 스쿼트
트위스팅 니 스러스트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
대각선 런지
토라시카 브릿지
무릎 들기와 덤벨 스텝업
후크 킥 킥복싱 (복싱 백)
PVC 힙 힌지
PVC 오버헤드 스쿼트
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
힙 스월
레그 프론트 킥
스콜피온 스트레치
월드 그레이티스트 스트레치
하이 니 투 버트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
하이 니 스쿼트 (V3)
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
다운 투 업워드 독
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
무릎 꿇고 펄스
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 힙 스러스트
레그 오버 니 글루트 브릿지
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
얼터네이팅 슈퍼맨
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
사일런트 버피
마운틴 클라이머 워크
점프 스텝 점프
크리스 크로스 점프
크리스 크로스 엘보우 투 니
농구 슛 점프
터치다운
크리스크로스 잭
옆으로 뛰기
제자리 앞차기
덤벨 힙 스러스트
덤벨 사이드 스쿼트
덤벨 스모 데드리프트
글루트 햄 개발자 힙 익스텐션
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
사이드 스쿼트
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
테이블 탑 브릿지
와이드 에어 스쿼트
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
사이드 마운틴 클라이머
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
차일드 포즈 푸시업
줄넘기 점프
차일드 포즈에서 푸시업
케틀벨 루마니안 데드리프트
버터플라이 요가 플랩
사이드 스쿼트 워크
힙 클램 쉘
스파이더맨 플랭크
누워서 크리스크로스 레그
누워서 에어 사이클
사이드 라잉 킥아웃
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
얼터네이팅 레그 다운워드 독
플랭크 피트 탭
런지 스트레치
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
슈퍼맨 로우
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)
마운틴 홉스
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
홉 토 탭
스케이터 홉 탭
바벨 박스 스쿼트
케틀벨 박스 스쿼트
점프 슈러그
프레스 언더
체중 단발 다리 RDL
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
누워서 다리 교차
마운틴 클라이머 크로스
바벨 포즈 런지
바벨 포즈 데드리프트
바벨 포즈 프론트 스쿼트
바벨 포즈 풀 스쿼트
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
펀칭 잭
무릎 스러스트
스와이프 킥백
박수 잭
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
푸시업 잭
다리 올리기 사선 크런치
웨이티드 하이퍼익스텐션
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
더블 언더 점프 로프
엘보우 리버스 플랭크
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
누워서 번갈아 발끝 터치
게 자세
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
케틀벨 트위스트 런지
케틀벨 리어 런지
케틀벨 원암 오버헤드 런지
케틀벨 스모 스쿼트
바벨 머슬 클린
덤벨 오버헤드 런지
사이드 점프 트위스트
니 드라이브
포워드 백워드 사이드워드
덤벨 원암 오버헤드 런지
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
덤벨 싱글 파워 클린
코너 터치
사이드 런지 윈드밀
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
크로스 점프 잭
덤벨 우드촙 스쿼트
스윙 백
푸시 점핑잭
서서 하는 사이드 크런치
바디 스로우
힙 크런치
트위스트 앤 턴
바디 슬라이드
스미스 항 클린
파워 썰매 드래그
점핑 원 레그 런지
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
사이드 투 사이드 홉
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
엘보우 플랭크 잭
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
레터럴 콘 홉
원 레그 박스 점프
원 레그 브릿지 외부 회전
더블 언더 점프 로프
버드 독 (V2)
버피 롱 점프 푸시업
파워 클린 스러스터
스내치 하이 풀
클러스터
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
펄스 스플릿 런지
원 레그 글루트 브릿지 홀드
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
수모 스쿼트 사이드 런지
마운틴 클라이머 (V2)
실외 자전거 타기
스프린트
다운워드 독
앉아서 하는 전굴 요가 자세
사이드 앵글 요가 자세
누워서 하는 옆구리 스트레치
인 앤 아웃 스쿼트
덤벨 스플릿 런지 스트레치
메디신볼 런지 바이셉스 컬
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
스쿼트 바운스
스탠딩 오퍼짓 터치
힙 로테이션 사이드 런지
스모 힙 트위스트 스트레칭
누워서 자전거 크런치
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
바벨 풀 클린
벤치 딥 홀드
더블 니 투 토우 터치
스윕 마치
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
픽 앤 캐리
덤벨 포즈 스쿼트
밸런스 보드 (V2)
트랩 바 스쿼트
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
랜드마인 원 레그 스티프 레그 데드리프트
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
트위스트 마치
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
퀵 스모 쿼터 스쿼트
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
덤벨 힙 스러스트
무릎 꿇고 뒷다리 들기
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
어깨 뻗으며 제자리 걸음
더블 니 드라이브
스케이터 스텝백
스윙 앤 포워드 스텝
레버 어브덕션 레그 레이즈
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
바닥에 누워서 하는 척추 기립근 롤
피전 스트레치 롤
바닥에 앉아서 하는 엉덩이 근육 롤
바닥에 누워서 하는 엉덩이 꼬임 롤
바닥에 앉아서 하는 햄스트링과 엉덩이 근육 롤
스틱 오버헤드 런지 스트레치
스틱 오버헤드 풀 스모 스쿼트 스트레치
스틱 트위스트 런지 스트레치
바벨 KAS 브릿지
T-트위스트 니 드라이브
사이드 업 스쿼트
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭
보수볼 위 하이 니 런지
트위스트 앤 턴 펀치
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
셔플 점프
레버 리버스 버티컬 해크 스쿼트
레버 스텝 (V2)
마운틴 클라이머 어깨 탭
뒤로 날개짓 스텝백
트위스팅 무릎 들기
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
W에서 Y로 수퍼맨
사이드 스텝 복싱 핸드롤
하이 니 탭
스키 러너
곰 걷기
트위스트 턴 슬램
버트킥 로잉
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
바디웨이트 굿모닝
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
누워서 엉덩이 모으기
바벨 퍼즈 스모 데드리프트
점핑 스플릿 잭
크로스 바디 펀치 잭
다리 앞 올리기 잭
체스트 플라이 사이드 스텝
스텝백 위드 푸시
기도 푸시 점프
코너 터치 스텝백
암 크로스오버 커츠
인치웜 앤 마운틴 클라이머
셔플 다리 들기
무릎 탭 아래 다리 들기
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
발레리나 풋 탭 모으기
수영 사이드 스텝
암 서클 스텝백
스쿼트 자세에서 측면 탭
다운워드 독 스프린트
하이 니 스타 탭
어깨 회전 트위스트 스플릿 런지 스트레치
사이드 스쿼트 터치다운
포워드 펀치 토 탭
바이셉스 컬 프론트 스텝
암즈 포워드 버트 킥
양방향 앵클 터치
스텝잭 프론트 레이즈
스텝잭 이너 바이셉스 컬
래터럴 셔플 스쿼트 탭
점핑 스쿼트 잭
바운싱 이너 타이 탭
시저스 점프
스쿼트 앤 니
로프 풀 사이드 스텝
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
바디웨이트 우드촙퍼스
더블 펀치 프론트 레그 리프트
바운싱 서클 드로우
사이드 클램프
다이내믹 레그 스윙
리언 포워드 스트레치
바벨 디피시트 데드리프트
바벨 클린 하이 풀
스텝 스쿼트 잭
스탠딩 스프린트
스위칭 다운워드 펀치
암즈 서클 프론트 스텝
스텝잭 오버헤드 프레스
트위스트 스텝백
니 레이즈 스텝 잭
스탠딩 니 레이즈
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
플라이오 스쿼트
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
스텝 온 스팟
사이드 스텝 셔플
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
스텝백 풀다운
사이드 스텝 그랩
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
스쿼트 프레스다운 트위스트
펜듈럼 레그 플러스
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
윈드 사이드 트위스트 점프
스텝 무릎 스러스트
탑 바텀 펀치 스쿼트
사이드 스텝 래터럴 레이즈
스탠딩 버트 킥
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
45도 리버스 하이퍼익스텐션
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
와이드 둔부 브릿지
와이드 둔부 펄스 브릿지
4 코너 사이드 스텝
사이드 워크 팁토
얼터네이팅 무릎 스러스트
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
바디웨이트 스텝업 (V2)
라잉 스위밍 레그
사이드 라잉 T 새이 레이즈
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
레지스턴스 밴드 풀 스루
힐 투 힐 탭
바디웨이트 굿모닝 로우
라잉 오블리크 시저스
팔 스윙 사이드 스텝
손 들고 사이드 스텝
스쿼트 프론트 사이드 킥
덕 앤 사이드 펀치
케틀벨 클린 앤 프레스
바디웨이트 스윙
와이드 스탠스 점프 스쿼트에서 나로우 스탠스 점프 스쿼트로
핸즈 홀드 스텝 아웃
글루트 브릿지 힙 어브덕션
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
로터스 포즈 호흡
케틀벨 로테이셔널 데드리프트
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
더블 피전 포즈
하이 런지
리저드 포즈
로우 런지
마인드풀 호흡 명상
퍼피 포즈
피라미드 포즈
리볼브드 체어
리볼브드 사이드 앵글 포즈
리볼브드 트라이앵글 포즈
스탠딩 피겨 포 포즈
스탠딩 하프 벤드
쓰레드 더 니들 포즈
타이거 컬 포즈
비틀린 다리 런지 자세
전사 3 자세
체인을 이용한 스모 데드리프트
세이프티 바 굿모닝
역전사 자세
사지 지지 자세
3 다리 차타랑가 자세
해피 베이비 자세
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플
니 레이즈 사이드 잽
점핑 에어 바이크
라잉 프로그 크런치
하이 니 더블 트위스트
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
스타 옵리크 트위스트 하이 니
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
딥 브리드 플랩스 플라이오 스쿼트
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
스탠딩 사이드 킥
래터럴 셔플 크런치
원 레그 밸런스 크로스 펀치
토이 솔저 다이내믹 스트레치
보틀 웨이티드 데드리프트
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
누워서 발끝 탭
낮은 런지 (왼쪽)
사이드 스텝 리어 델트 로우
앞다리 킥
제자리에서 팔 들어올리기
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
펀치 스텝 포워드
블록에서 바벨 데드리프트
스미스 동키 킥
스미스 리버스 하이퍼익스텐션
병으로 무게를 더한 루마니안 데드리프트
병으로 무게를 더한 원 레그 루마니안 데드리프트
병으로 무게를 더한 스윙
병으로 무게를 더한 프론트 스쿼트
병으로 무게를 더한 스모 스쿼트
병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트
병으로 무게를 더한 브릿지
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 투 프론트 니업
리버스 런지 퀵 암스
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
백 킥 힐 터치
백 킥 오버헤드 프레스
스윔 레그 서클
바디웨이트 스킵핑
라잉 얼터네이트 플러터 킥
버트 킥 (V2)
이너 타이 펄스
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
스쿼트 레그 리프트
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
워크 더 독
리저드 포즈 (V2)
버터플라이 포즈 포워드
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
나마스카라사나 요가 포즈
벤치에서 덤벨 리버스 하이퍼익스텐션
사이드 스플릿
덤벨 프로그 힙 스러스트
싱글 다운워드 독
누워서 하는 고관절 외회전 및 고관절 신전 스트레치 (다리 꼬기)
프론트 앤 사이드 니 드라이브
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
하프 프로그 스트레치
케틀벨 원 레그 데드리프트
스텝잭 백 스퀴즈
니 레그 리프트
사이드 스텝 암 컬
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
라잉 시저스 크로스
링 힙 브릿지
링 사이드 스쿼트
셔플 에어 바이크
4 코너 커츠
라잉 스플릿 애덕터
락킹 해피 베이비
프로그 글루트 브릿지
라잉 리버스 프로그 크런치
로커스트 포즈
돌핀 포즈
다운 독 니 투 노즈
사이드 라잉 90도 힙 클램
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
돈키 킥백
펄싱 돈키 킥백
베이직 투 크로스 돈키 킥
사이드 스텝 스쿼트
싱글 커츠 런지
가랜드 포즈
로커스트 포즈 대체
시티드 피전 스트레치
마운틴 클라이머 플랭크
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
스위칭 홉
힙 스쿼트
레버 아웃도어 에어 워킹
무릎 꿇고 흉추 회전
하이 니 트위스트 (V2)
댄서 벤드
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
펄싱 글루트 브릿지
Y자 다리 압박 및 컬
무릎 안기 엉덩이 스트레칭
힙 런지
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
점핑 에어 바이크 암 스윙
백 레그 리프트 잭
사이드 레그 레이즈 잭
스타 스쿼트 잭
크로스 무릎 터치
하프 플라이오 스쿼트 잭
U 스쿼트
더블 무릎 사이드 스러스트
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
누워서 엉덩이 컬
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
다운워드 도그 다리 들기
덤벨 굿모닝
케틀벨 굿모닝 대체 동작
누워서 다리 벌리기 모으기
45도 스텝 아웃
힐 엉덩이 브릿지
수영
최고의 1,048개 둔근 운동 | FitAI