덤벨 스티프 레그 데드리프트
전문가 조언
척추를 둥글게 만드는 것을 방지하기 위해 움푹 팔고 가슴을 펴고 운동 동안 등을 평평하게 유지하십시오.
방법 단계
- 허리 너비로 서서 허벅지 앞부분에 덤벨을 들고 있다.
- 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 기울여 덤벨을 허벅지 앞쪽을 따라 내린다.
- 등을 곧게 유지하면서 허벅지에 스트레칭이 느껴질 때까지 무게를 내린다.
- 엉덩이와 허벅지를 사용하여 시작 자세로 돌아온다.
- 원하는 횟수만큼 반복한다.
FitAI에서 덤벨 스티프 레그 데드리프트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
엉덩이40%
보조
햄스트링20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 스티프 레그 데드리프트은 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스티프 레그 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 스티프 레그 데드리프트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
