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최고의 720개 어깨 운동

바벨 벤트오버 로우
바벨 클린 앤 프레스
바벨 드래그 컬
바벨 프론트 레이즈
바벨 인클라인 로우
바벨 리어 델트 레이즈
바벨 리어 델트 로우
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스
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바벨 리버스-그립 벤트오버 로우
이지-바벨 업라이트 로우
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배틀 로프
케이블 크로스오버 리버스 플라이
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
케이블 원암 프론트 레이즈
케이블 프론트 레이즈
케이블 프론트 시티드 로우
케이블 래터럴 레이즈
케이블 로우 시티드 로우
케이블 원암 벤트오버 로우
케이블 원암 래터럴 레이즈
케이블 리어 델트 로우 (로프)
케이블 리버스-그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈
케이블 시티드 와이드그립 로우
케이블 숄더 프레스
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션
케이블 스트레이트 백 시티드 로우
케이블 업라이트 로우
캠버드-바 라잉 로우
친업 (나로우 패러럴-그립)
서클 암
서클 엘보 암
덤벨 얼터네이트 사이드 프레스
덤벨 아놀드 프레스
덤벨 벤치 시티드 프레스
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 벤트오버 로우
덤벨 클린
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 로우
덤벨 아이언 크로스
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
덤벨 라잉 원 암 델토이드 리어
덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
덤벨 한팔 숄더 프레스
덤벨 뒤델타 로우
덤벨 뒤로 날개짓하기
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
덤벨 앉아서 숄더 프레스 (평행잡이)
덤벨 앉아서 숄더 프레스
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
덤벨 업라이트 로우
다이내믹 백 스트레치
엘보우 백 스트레치
이지 바벨 안티-그래비티 프레스
스트랩을 이용한 인버티드 로우
인버티드 로우
점프 박스
점핑 잭
케틀벨 얼터네이팅 프레스
케틀벨 얼터네이팅 레네게이드 로우
케틀벨 얼터네이팅 로우
케틀벨 아놀드 프레스
케틀벨 더블 저크
케틀벨 더블 푸시 프레스
케틀벨 더블 스내치
케틀벨 행 클린
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 저크
케틀벨 원암 밀리터리 사이드 프레스
케틀벨 원암 로우
케틀벨 원암 스내치
케틀벨 시티드 프레스
케틀벨 시소 프레스
케틀벨 스모 하이 풀
케틀벨 스윙
케틀벨 스러스터
케틀벨 투암 클린
케틀벨 투암 밀리터리 프레스
레버 원암 뉴트럴-그립 시티드 로우 (플레이트)
어시스트 친업
레버 벤트오버 로우
레버 하이 로우
레버 래터럴 레이즈
레버 밀리터리 프레스
레버 뉴트럴-그립 시티드 로우
레버 원암 숄더 프레스
레버 시티드 리버스 플라이
레버 시티드 리버스 플라이
레버 티바 로우
마운틴 클라이머
오티스 업
제자리 조깅
바벨 파워 클린
후면 삼각근 스트레치
리버스 그립 턱걸이
스미스 머신 목 뒤로 프레스
스미스 머신 나로우 로우
스미스 머신 벤트오버 로우 (V2)
스미스 머신 시티드 숄더 프레스
스미스 머신 숄더 프레스
스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스
스미스 머신 업라이트 로우
바벨 스내치 풀
스탠딩 목 뒤로 프레스
서스펜디드 로우
웨이티드 프론트 레이즈
웨이티드 라운드 암
케이블 시티드 로우
덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
밴드 벤트오버 로우
밴드 벤트오버 리어 래터럴 레이즈
밴드 페이스 풀
밴드 시티드 로우
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
밴드 프론트 래터럴 레이즈
밴드 프론트 레이즈
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
밴드 리버스 플라이
밴드 리어 델트 로우
밴드 Y 레이즈
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
바벨 시티드 밀리터리 프레스 (스쿼트 케이지 안)
고정 바 백 스트레치
서스펜더 벤트 니 인버티드 로우
서스펜더 프론트 레이즈
서스펜더 로우
서스펜더 리버스 플라이
서스펜더 Y 래터럴 레이즈
서스펜더 바디 소
서스펜더 페이스 풀
서스펜더 풀업
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 스플릿 플라이
버피
로잉 머신
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 (노 웨이트)
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
레버 라잉 티바 로우
스모 데드리프트 하이 풀
푸시 프레스
덤벨 버피
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
언더핸드-그립 인버티드 백 로우
스미스 스탠딩 숄더 프레스
스탠딩 플레이트 프레스
덤벨 스탠딩 얼터네이트 버티컬 프론트 레이즈
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
레버 로우 (플레이트)
레버 유니래터럴 로우
바벨 리버스-그립 인클라인 벤치 로우
케이블 팜 로테이셔널 로우
케이블 로프 크로스오버 시티드 로우
케이블 로프 시티드 로우
덤벨 리버스-그립 인클라인 로우
덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
이지바 리버스-그립 벤트오버 로우
케틀벨 투암 로우
니링 랫 스트레치
레버 리버스 T-바 로우
레버 시티드 로우
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
메디신볼 오버헤드 슬램
한손 매달리기 스트레칭
스미스 머신 벤트오버 로우
백 펙 스트레칭
케틀벨 시티드 투 암 밀리터리 프레스
레버 시티드 숄더 프레스
바벨 클로즈-그립 밀리터리 프레스
바벨 와이드 밀리터리 프레스
인치웜
등 뒤로 어깨 스트레칭
밴드 목 뒤로 어깨 프레스
밴드 업라이트 로우
밴드 풀 어파트
밴드 래터럴 레이즈
바벨 클린 풀
바벨 항 클린
바벨 항 스내치
블록에서 바벨 파워 클린
바벨 파워 저크
바벨 파워 스내치
블록에서 바벨 파워 스내치
바벨 스내치
바벨 스내치 밸런스
블록에서 바벨 스내치
바벨 스플릿 클린
바벨 스플릿 저크
케틀벨 원암 스윙
니 턱 점프
덤벨 푸시 프레스
케이블 스쿼트 로우 (로프)
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
어버브 헤드 체스트 스트레치
벤트 암 체스트 스트레치
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치
밴드로 어깨 스트레칭 워밍업
레버 레터럴 레이즈 (플레이트)
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
서서 어깨 뒤로 뻗기 스트레칭
서서 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
가슴 앞 어깨 스트레칭
덤벨 쿠반 프레스
덤벨 아놀드 프레스
핸드 바이크
워킹 엘립티컬 크로스 트레이너
스키 에르고미터
덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
엘립티컬 머신 워크
엘립티컬 레터럴 워크
레버 시티드 로우 (V2)
로잉 스트레이트 백
복싱 레프트 훅
복싱 잽
복싱 라이트 크로스
복싱 라이트 어퍼컷
복싱 레프트 어퍼컷
덤벨 리어 델트 레이즈
인버티드 로우 벤트 니즈
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
덤벨 스캇 프레스
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
케이블 리버스-그립 풀다운
케틀벨 벤트 프레스
엘립티컬 머신 스키
케이블 시티드 로우 (V-바)
레버 하이 로우 (플레이트) (V2)
레버 하이 로우 (플레이트) (V3)
레버 시티드 로우 (플레이트)
어깨 - 어브덕션
어깨 - 애드덕션
어깨 - 익스텐션
어깨 - 플렉션
어깨 - 외전
어깨 - 내전
어깨 - 가로 어브덕션
어깨 - 가로 익스텐션
어깨 - 가로 플렉션
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
파이크 푸시업
펄스 로우
케틀벨 니링 원 암 바텀스업 프레스
케틀벨 하프 니링 숄더 프레스
케틀벨 헤드 어라운드 로테이션
케틀벨 앵글드 프레스
플랭크 푸시업 로우
레버 시티드 해머-그립 숄더 프레스
덤벨 스러스터
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
덤벨 레네게이드 로우
밴드 원 암 숄더 프레스
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
바벨 펜들레이 로우
덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
사이드 킥 버피
랜드마인 로우 (V바)
양다리 벌려 점프
스타 점프
잭 점프
케이블 시티드 수프라인 그립 로우
랜드마인 측면 들어올리기
서서 한 팔 돌리기
서서 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
서서 팔 휘두르기
달리기와 잭 점프
아처 풀업
백 레버
바벨 스러스터
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
케이블 Y 레이즈
레버 래터럴 레이즈
덤벨 컬 투 프레스
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
베어 크롤
덤벨 스윙
의자 사이 인버티드 로우
덤벨 풀 스윙
덤벨 클린 앤 프레스
바닥 V-시트
다운워드 페이싱 독
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
레지스탠스 밴드 등 뒤 어깨 스트레칭
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭
랜드마인 무릎 꿇고 한쪽 팔 어깨 프레스
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
덤벨 인클라인 Y 레이즈
덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
케틀벨 스트릭트 프레스
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
역기를 이용한 스윙 런지
랙 위 바벨 누워서 로우
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
하강식 웨이트드 싯업
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
덤벨 외회전
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
덤벨 무릎 꿇고 서기
덤벨 드래그 바이셉 컬
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
턱 점프 (V2)
하이 니 스프린트
스쿼트 턱 점프
카디오 런지
계단 점프
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
바벨 인클라인 누워서 리어 델트 레이즈
케틀벨 서서 바텀업 원암 숄더 프레스
케틀벨 앉아서 원암 밀리터리 프레스
케틀벨 측면 레이즈
타월을 이용한 측면 레이즈
얼터네이트 펀칭
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
라잉 어라운드 더 월드
타월을 이용한 벤트오버 로우
타월을 이용한 시티드 로우
플랭크 래터럴 레이즈
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
케이블 리닝 래터럴 레이즈
덤벨 원 암 스내치
핏 박스 점프
어썰트 바이크 런
암 서클
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
잽 크로스
케이블 벤트오버 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 원 암 프론트 레이즈
케이블 리어 델트 로우
스미스 머신 한손으로 하는 로우
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
로우 런지 트위스트
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형
프론트 플랭크에서 발끝 터치
랜드마인 한손으로 하는 로우
서스펜더 포워드 런지 리어 플라이
웨이티드 친업
트랩바 벤트오버 로우
덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
케이블 원암 리버스 플라이
덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
밴드 클로즈-그립 로우
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
레지스탕스 밴드 하프 니링 페이스 풀
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
레버 로우 로우 (플레이트)
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
원 레그 보드 점프
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
핸드스탠드 워크
케틀벨 업라이트 로우
슬라이딩 레그 버드 독
스텝 잭
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
손 들고 스텝백
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
잭 스텝
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
케틀벨 원암 클린
케틀벨 리어 델트 로우
케틀벨 클린 앤 저크
트위스팅 니 스러스트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
토라시카 브릿지
오픈 북 스트레치
PVC 익스터널 로테이션
PVC 프론트 랙 스트레치
PVC 패스 스루
파르스바 발라사나 요가 자세
롤 볼 델토이드 포스테리어
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
레그 프론트 킥
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)
다운 투 업워드 독
백핸드 레이즈
오버헤드 박수
팜업 팜다운 로테이션
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
크리스 크로스 점프
농구 슛 점프
크리스크로스 잭
턱걸이 (등척성 및 네거티브)
커맨도 턱걸이
덤벨 행 파워 클린
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
앉아서 턱걸이
앉아서 풀업
테이블 탑 브릿지
사이드 마운틴 클라이머
대각선 펀치
슈퍼맨 체스트 스트레치
서서 수영하는 동작
프레이어 푸시
줄넘기 점프
라잉 리어 래터럴 레이즈
바벨 뒤로 넘어 푸쉬 프레스
바디웨이트 스탠딩 백 스트레치
업 앤 다운
플랭크 투 파이크
와이드 친업
링 하이 로우
링 리버스 플라이
얼터네이팅 레그 다운워드 독
슈퍼맨 로우
스탠딩 백 스퀴즈
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
시티드 체스트 클램
시티드 스카이 룩
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
홉 토 탭
라잉 랫 풀다운
프레스 언더
사이드 플랭크 로테이션
마운틴 클라이머 크로스
펀칭 잭
무릎 스러스트
스와이프 킥백
박수 잭
무릎 꿇고 등 회전
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엎드려 A자 만들기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
엎드려 W에서 T로 만들기
엎드려 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
데드 행 스트레치
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
케틀벨 시트업 프레스
랜드마인 프레스
바벨 머슬 클린
케이블 어깨 90도 외회전
케이블 어깨 내회전
케이블 스탠딩 로우
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
덤벨 싱글 파워 클린
코너 터치
덤벨 우드촙 스쿼트
다운워드 펀치
스윙 백
푸시 점핑잭
바디 스로우
앉아서 하는 백 스퀴즈
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
앉아서 하는 뒤로 손 들기
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
스미스 항 클린
행백 바 스트레칭
저항 밴드 보조 프론트 랙 스트레칭
버터플라이 풀업
키팽 핸드스탠드 푸시업
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
엘보우 플랭크 잭
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
핸드스탠드 푸시업 (V2)
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 박스 점프
풀 암 로테이션
팔 들어올리기 및 내리기
케이블 스탠딩 클로즈-그립 로우
PVC 피규어 에잇
버피 롱 점프 푸시업
파워 클린 스러스터
스내치 하이 풀
바벨 스플릿 스내치
클러스터
바디웨이트 머슬업 (V2)
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스
다운워드 독
스탠딩 파워 스로우
스쿼트 바운스
앉아서 상체 뒤로 젖히기 스트레칭
가슴 들어올리기 및 회전
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
바벨 풀 클린
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
더블 니 투 토우 터치
픽 앤 캐리
케틀벨 원암 클린 앤 프레스
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
바벨 스탠딩 숄더 프레스
스윙 앤 포워드 스텝
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
체스트 풀 백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
등과 어깨 스트레치
바닥에 누워서 하는 체스트 오프너 롤
바닥에 누워서 하는 앞 어깨와 가슴 롤
바닥에 누워서 하는 뒤쪽 어깨 롤
바닥에 누워서 하는 어깨 뒤쪽 회전 롤
롬보이드 롤
바닥에 누워서 하는 어라운드 더 월드 롤
무릎을 꿇고 하는 상부 등 회전 롤
스틱 랫 스트레치
스틱 어깨 스트레치
스틱 오버헤드 런지 스트레치
스틱 패스 어라운드 스트레치
레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
백 스퀴즈
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
어깨 회전 운동
로테이터 커프 워밍업
사이드 업 스쿼트
트위스트 앤 턴 펀치
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
EZ바 서서 앞으로 들기
케이블 서서 한쪽 팔 페이스 풀
레버 앉아서 구부려 뒤로 날개짓하기
마운틴 클라이머 어깨 탭
뒤로 날개짓 스텝백
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
사이드 스텝 복싱 핸드롤
곰 걷기
트위스트 턴 슬램
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
앞뒤 팔 돌리기
팔꿈치 들어 기도 푸시
팔꿈치 터치 앤 리프트
바벨 퍼즈 벤트오버 로우
점핑 스플릿 잭
크로스 바디 펀치 잭
다리 앞 올리기 잭
체스트 플라이 사이드 스텝
스텝백 위드 푸시
기도 푸시 점프
코너 터치 스텝백
암 크로스오버 커츠
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭 (V2)
인치웜 앤 마운틴 클라이머
무릎 탭 아래 다리 들기
수영 사이드 스텝
덤벨 프론 리어 델트 스윙
케이블 스탠딩 페이스 풀
암 서클 스텝백
다운워드 독 스프린트
캐프 레이즈 박수
포워드 펀치 토 탭
암즈 포워드 버트 킥
스텝잭 프론트 레이즈
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)
케이블 시티드 페이스 풀 (로프)
덤벨 벤트오버 페이스 풀
점핑 스쿼트 잭
바운싱 이너 타이 탭
로프 풀 사이드 스텝
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
바디웨이트 우드촙퍼스
더블 펀치 프론트 레그 리프트
바운싱 서클 드로우
바벨 클린 하이 풀
스텝 스쿼트 잭
스위칭 다운워드 펀치
암즈 서클 프론트 스텝
스텝잭 오버헤드 프레스
니 레이즈 스텝 잭
벽 지지 핸드스탠드
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
사이드 스텝 그랩
펜듈럼 레그 플러스
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
윈드 사이드 트위스트 점프
탑 바텀 펀치 스쿼트
사이드 스텝 래터럴 레이즈
4 코너 사이드 스텝
웨이티드 풀 캔 운동
덤벨 프론 풀 캔 운동
팔 스윙 사이드 스텝
손 들고 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
케틀벨 클린 앤 프레스
케틀벨 프론트 레이즈
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
3 다리 차타랑가 자세
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플
니 레이즈 사이드 잽
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
케이블 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
스타 옵리크 트위스트 하이 니
원 레그 밸런스 크로스 펀치
사이드 스텝 리어 델트 로우
제자리에서 팔 들어올리기
펀치 스텝 포워드
케이블 리어 델트 로우 (평행 바)
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
병으로 하는 업라이트 로우
병으로 하는 암핏 로우
병으로 하는 프론트 레이즈
병으로 하는 레터럴 레이즈
병으로 하는 얼터네이트 프론트 레이즈
병으로 하는 숄더 프레스
병으로 하는 할로
사이드 스텝 잭 펀치
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
리버스 런지 퀵 암스
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
백 킥 오버헤드 프레스
스윔 레그 서클
사이드 스텝 대각선 펀치
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