케이블 원암 벤트오버 로우
전문가 조언
등을 바닥과 평행하게 유지하고 몸을 회전시키지 않아 대상 근육에 긴장을 유지하십시오.
방법 단계
- 케이블을 가장 낮은 위치로 설정하고 적절한 무게를 선택합니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다.
- 허리를 앞으로 굽히고 몸통이 거의 바닥과 평행이 될 때까지 앞으로 숙입니다.
- 한 손으로 케이블 핸들을 잡고 직선으로 내려 놓습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 핸들을 허리 쪽으로 당깁니다.
- 핸들을 시작 위치로 천천히 내려놓습니다.
- 팔을 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용되는 근육
케이블 원암 벤트오버 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근15%
팔뚝15%
가슴10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 원암 벤트오버 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 원암 벤트오버 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 원암 벤트오버 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 원암 벤트오버 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 원암 벤트오버 로우은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
