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바벨 클린 앤 프레스
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바벨 클린그립 프론트 스쿼트
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바벨 스트레이트 레그 데드리프트
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바벨 와이드 스쿼트
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덤벨 벤치 스쿼트
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덤벨 클린
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덤벨 라잉 페모럴
햄스트링
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케틀벨 원암 스내치
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케틀벨 스모 하이 풀
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바벨 스내치 풀
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바벨 스모 스쿼트
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맨몸
바벨 클린 데드리프트
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바벨 클린 풀
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가슴
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바벨 항 클린
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어깨
종아리
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바벨
바벨 항 스내치
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어깨
종아리
둔근
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가슴
복근
바벨
바벨 올림픽 스쿼트
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바벨
블록에서 바벨 파워 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
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가슴
복근
바벨
바벨 파워 저크
대퇴사두근
어깨
종아리
둔근
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바벨
바벨 파워 스내치
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
햄스트링
가슴
복근
바벨
블록에서 바벨 파워 스내치
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
둔근
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가슴
복근
바벨
바벨 스내치
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
둔근
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가슴
종아리
삼두근
바벨
바벨 스내치 밸런스
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어깨
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복근
삼두근
바벨
바벨 스내치 데드리프트
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블록에서 바벨 스내치
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이두근
전완근
어깨
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바벨
바벨 스플릿 클린
이두근
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바벨
바벨 스플릿 저크
대퇴사두근
어깨
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바벨 풀 제르처 스쿼트
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레버 원 레그 익스텐션
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슬레드 원 레그 해크 스쿼트
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러너 스트레치
종아리
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맨몸
레버 시티드 원 레그 컬
햄스트링
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레버리지 머신
레버 라잉 원 레그 컬
햄스트링
레버리지 머신
원 레그 푸시 오프
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
스미스 프론트 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
스미스 머신
스미스 스쿼트 투 벤치
대퇴사두근
햄스트링
스미스 머신
스트랩을 이용한 서서 하는 햄스트링과 종아리 스트레치
종아리
햄스트링
밴드
웨이트 스타빌리티 볼 벽 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
가중
덤벨 푸시 프레스
대퇴사두근
어깨
햄스트링
가슴
복근
종아리
삼두근
덤벨
누워서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
둔근
햄스트링
맨몸
바벨 로우 바 스쿼트 (랙)
대퇴사두근
햄스트링
바벨
레버 스쿼트 (플레이트)
둔근
대퇴사두근
햄스트링
레버리지 머신
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
햄스트링
광배근
어깨
맨몸
앉아서 무릎 굽힘근 및 엉덩이 내전근 스트레칭
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
종아리
둔근
햄스트링
대퇴사두근
맨몸
앉아서 엉덩이 외회전근 및 신전근 스트레칭
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
피전 힙 스트레칭
대퇴사두근
광배근
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햄스트링
맨몸
한쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
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햄스트링
맨몸
양쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
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햄스트링
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슬레드 풀 해크 스쿼트
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파머스 워크
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햄스트링
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제르처 캐리
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둔근
햄스트링
가중
워크 웨이브 머신
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워킹 엘립티컬 크로스 트레이너
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
광배근
가슴
대퇴사두근
삼두근
특수 머신
스키 에르고미터
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햄스트링
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어깨
가슴
삼두근
광배근
특수 머신
엘립티컬 머신 워크
이두근
전완근
어깨
둔근
햄스트링
광배근
승모근
가슴
대퇴사두근
복근
삼두근
특수 머신
바이시클 리클라인 워크
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특수 머신
엘립티컬 레터럴 워크
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어깨
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광배근
가슴
특수 머신
레버 엘립티컬 스태틱 워크
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롤 힙 쓰러스트
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햄스트링
폼롤러
롤 앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
햄스트링
폼롤러
걷기
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맨몸
트레드밀 걷기
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고정식 자전거 운동
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레버 시티드 레그 프레스
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레버리지 머신
로잉 스트레이트 백
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레버 얼터네이트 레그 프레스 (플레이트)
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스핀 훅 킥
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스핀 백 킥
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맨몸
스텝밀 걷기
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특수 머신
풀업 케이블 기계를 이용한 인버스 레그 컬
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특수 벤치
레지스턴스 밴드 레그 컬
햄스트링
저항 밴드
덤벨 옆으로 스텝업
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벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
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맨몸
파워 썰매 푸시
대퇴사두근
종아리
햄스트링
둔근
파워 썰매
진동 플레이트 서기
대퇴사두근
종아리
둔근
햄스트링
복근
진동 플레이트
진동 플레이트 런지
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복근
진동 플레이트
레지스턴스 밴드 플랭크 마치
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저항 밴드
엘립티컬 머신 스키
이두근
전완근
어깨
종아리
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삼두근
특수 머신
웨이티드 힙 스러스트
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가중
엉덩이 - 익스텐션
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맨몸
무릎 - 플렉션
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맨몸
덤벨 지지 스쿼트
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자전거 운동
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맨몸
컨트롤 밸런스
광배근
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맨몸
잭나이프
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복근
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가슴
광배근
맨몸
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광배근
둔근
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원 스트레이트 레그 스트레치
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맨몸
프론 프레스 스완
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푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
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종아리
복근
광배근
어깨
승모근
맨몸
파워 슬레드 백워드 푸시
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파워 썰매
덤벨 슈트케이스 캐리
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트랩 바 팔머스 캐리
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트랩바
덤벨 원 레그 스텝업
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레버 벨트 스쿼트
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레버리지 머신
덤벨 스러스터
어깨
둔근
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밴드 스러스터
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밴드
피스톨 스쿼트 투 박스
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맨몸
빠르게 걷기
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종아리
둔근
복근
맨몸
사이드 킥 버피
이두근
전완근
어깨
광배근
종아리
둔근
햄스트링
대퇴사두근
승모근
복근
가슴
맨몸
복싱 라이트 훅
햄스트링
둔근
종아리
복근
이두근
맨몸
빠른 발 달리기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
기본 발가락 닿기
광배근
둔근
햄스트링
복근
맨몸
양다리 벌려 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
맨몸
반 무릎 굽히기
대퇴사두근
햄스트링
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맨몸
반 스쿼트 점프
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스타 점프
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어깨
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케이블 어시스트 역방향 레그 컬
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맨몸
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
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종아리
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복근
맨몸
무릎 꿇고 푸시업 후 아이 자세
둔근
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가슴
맨몸
달리기와 점프
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햄스트링
종아리
둔근
맨몸
달리기와 잭 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
맨몸
달리기 및 하프 무릎 구부리기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
달리기 및 세미 스쿼트 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
베어 크롤
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
맨몸
스케이터 홉
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
새우 스쿼트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
덤벨 스윙
어깨
둔근
햄스트링
덤벨
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
햄스트링
둔근
맨몸
덤벨 풀 스윙
어깨
둔근
햄스트링
덤벨
바벨 프론트 랙 런지
둔근
대퇴사두근
햄스트링
바벨
덤벨 클린 앤 프레스
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
광배근
종아리
둔근
햄스트링
가슴
복근
승모근
덤벨
수영 선수 킥 (V2)
광배근
둔근
햄스트링
맨몸
박스 스플릿 점프
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런지로 워밍업 (six)
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종아리
둔근
복근
맨몸
다운워드 페이싱 독
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종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
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맨몸
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
둔근
햄스트링
복근
맨몸
스탠딩 밸런스 사두근 스트레칭
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맨몸
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햄스트링
맨몸
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
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햄스트링
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맨몸
퀵 피트 (V2)
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케틀벨 전진 런지
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서서 햄스트링 및 등 스트레칭
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광배근
맨몸
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햄스트링
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가중
걷기 높은 무릎 런지
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햄스트링
종아리
둔근
맨몸
경사 트레드밀 걷기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
러닝머신
옆으로 뛰는 줄넘기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
로프
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
어깨
둔근
햄스트링
케틀벨
덤벨 고블릿 커트시 런지
둔근
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
턱 점프 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
복근
맨몸
하이 니 스프린트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
이두근
맨몸
더블 점프 스쿼트
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스쿼트 쓰러스트
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복근
맨몸
스쿼트 턱 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
맨몸
카디오 런지
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
덤벨 오버헤드 스쿼트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
한쪽 다리로 서기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
보수 볼 위 한쪽 다리로 서기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
보수볼
계단 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
승모근
맨몸
레그 리프트 런지
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
하이 니 런
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
덤벨 원 암 스내치
어깨
광배근
둔근
대퇴사두근
이두근
전완근
종아리
햄스트링
가슴
덤벨
핏 박스 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
승모근
맨몸
어썰트 바이크 런
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
특수 머신
로우 런지 트위스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
삼두근
맨몸
서서하는 에어 바이크
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
케틀벨 사이드 런지
대퇴사두근
햄스트링
케틀벨
케틀벨 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
케틀벨
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
가중
점핑 피스톨 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
세이프티 바 프론트 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
바벨
어썰트 런
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
특수 머신
케틀벨 오버헤드 캐리
대퇴사두근
햄스트링
케틀벨
원 레그 보드 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
원 레그 버티컬 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
이두근
삼두근
특수 머신
덤벨 스태틱 런지
둔근
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
덤벨 라잉 햄스트링 컬
햄스트링
대퇴사두근
덤벨
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
스텝 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
마칭 온 스팟
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
손 들고 스텝백
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
맨몸
하이 니 스쿼트 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
얼터네이팅 스텝 아웃
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
삼두근
맨몸
잭 스텝
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
글루트 햄 레이즈 (V2)
햄스트링
대퇴사두근
특수 벤치
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
맨몸
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
햄스트링
둔근
어깨
복근
가슴
광배근
맨몸
바디웨이트 무릎 터치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
로우 니 스러스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
펀치 트위스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
케틀벨 원암 클린
어깨
둔근
햄스트링
케틀벨
굿모닝 스쿼트
햄스트링
맨몸
버피 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
맨몸
트위스팅 니 스러스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
이두근
어깨
맨몸
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
맨몸
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
대각선 런지
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
토라시카 브릿지
종아리
둔근
햄스트링
어깨
광배근
복근
승모근
맨몸
후크 킥 킥복싱 (복싱 백)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
특수 장비
PVC 굿모닝
햄스트링
스틱
레그 프론트 킥
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
하이 니 투 버트 킥
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
스쿼트 사이드 파워 킥
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
하이 니 스쿼트 (V3)
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
둔근
햄스트링
대퇴사두근
맨몸
펄스 스쿼트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
맨몸
사일런트 버피
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
맨몸
마운틴 클라이머 워크
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
점프 스텝 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
크리스 크로스 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
맨몸
크리스 크로스 엘보우 투 니
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
농구 슛 점프
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
맨몸
터치다운
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
크리스크로스 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
맨몸
옆으로 뛰기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
제자리 앞차기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
서서 시시 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
덤벨 코사크 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
덤벨 행 파워 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
햄스트링
가슴
복근
덤벨
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
테이블 탑 브릿지
어깨
둔근
햄스트링
대퇴사두근
복근
승모근
맨몸
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
대퇴사두근
둔근
햄스트링
종아리
저항 밴드
사이드 마운틴 클라이머
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
어깨
종아리
가슴
맨몸
케틀벨 굿모닝
햄스트링
케틀벨
링 레그 컬
대퇴사두근
햄스트링
서스펜션 트레이너
줄넘기 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
맨몸
밴드 글루트 햄 레이즈
햄스트링
저항 밴드
바벨 원 레그 굿모닝
대퇴사두근
햄스트링
바벨
사이드 스쿼트 워크
대퇴사두근
햄스트링
둔근
맨몸
누워서 에어 사이클
대퇴사두근
햄스트링
둔근
맨몸
얼터네이팅 레그 다운워드 독
어깨
둔근
햄스트링
가슴
복근
맨몸
런지 스트레치
둔근
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
원 레그 카프 스트레치
종아리
햄스트링
맨몸
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)
둔근
대퇴사두근
햄스트링
레버리지 머신
마운틴 홉스
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
광배근
맨몸
홉 토 탭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
광배근
맨몸
스케이터 홉 탭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
네발기기 다리 컬
햄스트링
맨몸
벤치 패드를 이용한 인버스 레그 컬
대퇴사두근
햄스트링
특수 벤치
마운틴 클라이머 크로스
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
어깨
맨몸
펀칭 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
맨몸
무릎 스러스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
복근
광배근
맨몸
스와이프 킥백
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
맨몸
박수 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
맨몸
스타빌리티 볼 레그 컬
햄스트링
짐볼
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
맨몸
더블 언더 점프 로프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
로프
바벨 머슬 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
바벨
사이드 점프 트위스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
니 드라이브
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
포워드 백워드 사이드워드
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
대퇴사두근
종아리
둔근
햄스트링
케틀벨
덤벨 싱글 파워 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
덤벨
코너 터치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
맨몸
사이드 런지 윈드밀
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
크로스 점프 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
이두근
삼두근
맨몸
푸시 점핑잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
바디 스로우
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
맨몸
스미스 항 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
스미스 머신
파워 썰매 드래그
대퇴사두근
종아리
둔근
햄스트링
파워 썰매
점핑 원 레그 런지
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
사이드 투 사이드 홉
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
레터럴 콘 홉
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
원 레그 박스 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
더블 언더 점프 로프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
로프
레버 스탠딩 원 레그 컬 (플레이트)
햄스트링
레버리지 머신
버피 롱 점프 푸시업
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
이두근
맨몸
파워 클린 스러스터
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
둔근
햄스트링
가슴
복근
삼두근
바벨
스내치 하이 풀
대퇴사두근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
바벨
바벨 클린 앤 저크
이두근
전완근
종아리
햄스트링
가슴
대퇴사두근
복근
삼두근
바벨
바벨 스플릿 스내치
이두근
전완근
어깨
종아리
햄스트링
가슴
대퇴사두근
바벨
클러스터
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
바벨
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
대퇴사두근
종아리
둔근
햄스트링
파워 썰매
마운틴 클라이머 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
실외 자전거 타기
대퇴사두근
햄스트링
둔근
특수 머신
스프린트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
앉아서 하는 전굴 요가 자세
종아리
둔근
햄스트링
맨몸
인 앤 아웃 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
둔근
맨몸
덤벨 스플릿 런지 스트레치
둔근
햄스트링
대퇴사두근
덤벨
스쿼트 바운스
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
스탠딩 오퍼짓 터치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
스모 힙 트위스트 스트레칭
둔근
복근
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
바벨 풀 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
바벨
더블 니 투 토우 터치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
스윕 마치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
픽 앤 캐리
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
맨몸
밸런스 보드 (V2)
대퇴사두근
종아리
둔근
햄스트링
특수 장비
케틀벨 원암 클린 앤 프레스
이두근
전완근
어깨
종아리
햄스트링
가슴
대퇴사두근
복근
삼두근
케틀벨
트위스트 마치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
햄스트링
둔근
가슴
맨몸
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
햄스트링
둔근
가슴
맨몸
퀵 스모 쿼터 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
둔근
맨몸
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
이두근
맨몸
어깨 뻗으며 제자리 걸음
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
맨몸
더블 니 드라이브
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
스케이터 스텝백
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
스윙 앤 포워드 스텝
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
맨몸
피전 스트레치 롤
둔근
대퇴사두근
광배근
햄스트링
폼롤러
바닥에 앉아서 하는 햄스트링과 엉덩이 근육 롤
햄스트링
둔근
폼롤러
바닥에 앉아 햄스트링 롤링
햄스트링
폼롤러
T-트위스트 니 드라이브
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
사이드 업 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
보수볼 위 하이 니 런지
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
보수볼
트위스트 앤 턴 펀치
햄스트링
둔근
복근
가슴
어깨
맨몸
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
레버 버티컬 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
레버리지 머신
레버 스텝 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
특수 머신
마운틴 클라이머 어깨 탭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
삼두근
이두근
맨몸
뒤로 날개짓 스텝백
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
어깨
맨몸
트위스팅 무릎 들기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
제자리 걸음 누르기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
삼두근
맨몸
사이드 스텝 플라이
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
사이드 스텝 복싱 핸드롤
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
하이 니 탭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
스키 러너
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
광배근
삼두근
맨몸
곰 걷기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
광배근
삼두근
이두근
어깨
맨몸
트위스트 턴 슬램
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
광배근
삼두근
어깨
맨몸
버트킥 로잉
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
광배근
맨몸
박수 커트시 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
수영 스텝백
대퇴사두근
햄스트링
둔근
가슴
광배근
맨몸
삼두근 익스텐션 스텝백
대퇴사두근
햄스트링
둔근
맨몸
공중 펀치 걷기
대퇴사두근
햄스트링
둔근
가슴
이두근
어깨
맨몸
아처 스텝백
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
가슴
어깨
맨몸
사이드 스텝 스윙
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
대퇴사두근
복근
어깨
가슴
삼두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
누워서 다리 컬
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
점핑 스플릿 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
크로스 바디 펀치 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
삼두근
맨몸
다리 앞 올리기 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
체스트 플라이 사이드 스텝
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
스텝백 위드 푸시
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
맨몸
기도 푸시 점프
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
삼두근
맨몸
코너 터치 스텝백
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
맨몸
암 크로스오버 커츠
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
인치웜 앤 마운틴 클라이머
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
복근
삼두근
이두근
전완근
맨몸
셔플 다리 들기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
무릎 탭 아래 다리 들기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
수영 사이드 스텝
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
복근
맨몸
암 서클 스텝백
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
맨몸
스쿼트 자세에서 측면 탭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
다운워드 독 스프린트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
승모근
광배근
맨몸
스타 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
하이 니 스타 탭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
리어 런지 프론트 레이즈
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
사이드 스쿼트 터치다운
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
포워드 펀치 토 탭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
바이셉스 컬 프론트 스텝
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
이두근
맨몸
암즈 포워드 버트 킥
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
양방향 앵클 터치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
스텝잭 프론트 레이즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
스텝잭 이너 바이셉스 컬
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
이두근
맨몸
케이블 시티드 레그 익스텐션
대퇴사두근
햄스트링
케이블
래터럴 셔플 스쿼트 탭
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
점핑 스쿼트 잭
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
맨몸
바운싱 이너 타이 탭
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
복근
가슴
맨몸
시저스 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
스쿼트 앤 니
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
로프 풀 사이드 스텝
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
복근
이두근
맨몸
사이드 워크 더블 레그 리프트
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
복근
맨몸
펀치 스텝백
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
복근
가슴
삼두근
맨몸
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
펀치 사이드 런지
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
바디웨이트 우드촙퍼스
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
복근
가슴
삼두근
맨몸
더블 펀치 프론트 레그 리프트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
삼두근
맨몸
바운싱 서클 드로우
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
맨몸
스텝 스쿼트 잭
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
맨몸
스탠딩 스프린트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
스위칭 다운워드 펀치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
삼두근
맨몸
암즈 서클 프론트 스텝
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
스텝잭 오버헤드 프레스
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
삼두근
맨몸
트위스트 스텝백
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
니 레이즈 스텝 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
스탠딩 니 레이즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
스텝 온 스팟
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
사이드 스텝 셔플
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
무릎 및 손바닥 마치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
더블 대각선 리치
대퇴사두근
햄스트링
복근
둔근
어깨
가슴
맨몸
스텝백 풀다운
대퇴사두근
햄스트링
둔근
광배근
맨몸
사이드 스텝 그랩
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
햄스트링
둔근
삼두근
복근
맨몸
스쿼트 프레스다운 트위스트
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
펜듈럼 레그 플러스
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
복근
어깨
맨몸
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
맨몸
윈드 사이드 트위스트 점프
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
스텝 무릎 스러스트
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
탑 바텀 펀치 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
맨몸
사이드 스텝 래터럴 레이즈
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
맨몸
스탠딩 버트 킥
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
4 코너 사이드 스텝
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
사이드 워크 팁토
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
얼터네이팅 무릎 스러스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
바벨 워킹 런지
대퇴사두근
햄스트링
바벨
스미스 래터럴 스텝업
대퇴사두근
햄스트링
스미스 머신
스미스 리어 런지 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
스미스 머신
덤벨 스텝업 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
바디웨이트 스텝업 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
둔근
맨몸
레버 레그 프레스 (플레이트)
대퇴사두근
햄스트링
레버리지 머신
힐 투 힐 탭
대퇴사두근
햄스트링
둔근
맨몸
팔 스윙 사이드 스텝
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
손 들고 사이드 스텝
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
스쿼트 프론트 사이드 킥
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
덕 앤 사이드 펀치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
케틀벨 클린 앤 프레스
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
케틀벨
핸즈 홀드 스텝 아웃
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
케틀벨 카프 레이즈 앤 프론트 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
케틀벨
쓰리 레그 독 포즈
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
광배근
어깨
삼두근
맨몸
차투랑가 포즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
삼두근
맨몸
더블 피전 포즈
햄스트링
둔근
맨몸
하이 런지
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
리저드 포즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
로우 런지
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
피라미드 포즈
대퇴사두근
햄스트링
둔근
광배근
맨몸
리볼브드 체어
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
리볼브드 사이드 앵글 포즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
삼두근
맨몸
리볼브드 트라이앵글 포즈
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
광배근
맨몸
스탠딩 피겨 포 포즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
스탠딩 하프 벤드
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
타이거 컬 포즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
광배근
복근
삼두근
맨몸
전사 3 자세
햄스트링
둔근
맨몸
회전하는 머리 무릎 자세
햄스트링
종아리
복근
맨몸
역전사 자세
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
사지 지지 자세
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
삼두근
맨몸
3 다리 차타랑가 자세
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
삼두근
광배근
어깨
가슴
맨몸
인치웜과 플랭크 레그 리프트
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
삼두근
광배근
어깨
가슴
이두근
전완근
승모근
맨몸
버피 셔플
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
이두근
승모근
맨몸
니 레이즈 사이드 잽
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
점핑 에어 바이크
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
하이 니 더블 트위스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
하프 투 풀 점핑잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
버트 킥 앤 점핑잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
스타 옵리크 트위스트 하이 니
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
셀러브레이터리 니 드라이브
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
맨몸
스케이터 암 스윙
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
삼두근
맨몸
스탠딩 사이드 킥
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
래터럴 셔플 크런치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
원 레그 밸런스 크로스 펀치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
토이 솔저 다이내믹 스트레치
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
발룬 드릴
대퇴사두근
햄스트링
짐볼
낮은 런지 (왼쪽)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
사이드 스텝 리어 델트 로우
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
맨몸
앞다리 킥
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
제자리에서 팔 들어올리기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
삼두근
맨몸
펀치 스텝 포워드
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
가중
병으로 무게를 더한 포워드 런지
대퇴사두근
햄스트링
가중
병으로 무게를 더한 리어 런지
대퇴사두근
햄스트링
가중
병으로 무게를 더한 무릎 꿇은 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
가중
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
삼두근
가중
사이드 스텝 잭 펀치
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
맨몸
사이드 투 프론트 니업
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
리버스 런지 퀵 암스
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
맨몸
스윙 백 니 드라이브
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
버트 킥 윗 숄더 탭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
트위스트 체스트 아웃
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
맨몸
백 킥 힐 터치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
백 킥 오버헤드 프레스
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
삼두근
맨몸
스윔 레그 서클
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
바디웨이트 스킵핑
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
버트 킥 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
사이드 스텝 대각선 펀치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
4 펀치 사이드 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
맨몸
스쿼트 레그 리프트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
케틀벨
워크 더 독
햄스트링
종아리
둔근
어깨
광배근
삼두근
맨몸
리저드 포즈 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
버터플라이 포즈 포워드
햄스트링
둔근
맨몸
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
맨몸
얼터네이팅 팁 토 니즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
삼두근
이두근
맨몸
나마스카라사나 요가 포즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
맨몸
사이드 스플릿
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
덤벨 라잉 레그 컬
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
펄싱 사이드 런지
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
싱글 다운워드 독
햄스트링
종아리
둔근
어깨
광배근
삼두근
맨몸
프론트 앤 사이드 니 드라이브
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
어깨
가슴
삼두근
맨몸
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
스쿼트 앤 팁토
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
케틀벨 레터럴 스텝업
대퇴사두근
햄스트링
케틀벨
케틀벨 코사크 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
케틀벨
웨이티드 플레이트 코사크 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
가중
스텝잭 백 스퀴즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
맨몸
니 레그 리프트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
복근
맨몸
사이드 스텝 암 컬
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
이두근
맨몸
서스펜더 스쿼트 점프
대퇴사두근
햄스트링
서스펜션 트레이너
링 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
서스펜션 트레이너
링 스트레이트 힙 레그 컬
대퇴사두근
햄스트링
서스펜션 트레이너
셔플 에어 바이크
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
4 코너 커츠
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
복근
맨몸
락킹 해피 베이비
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
맨몸
바디웨이트 스쿼트 온 슬랙라인
대퇴사두근
햄스트링
특수 장비
로커스트 포즈
햄스트링
둔근
승모근
맨몸
돌핀 포즈
햄스트링
종아리
둔근
삼두근
어깨
광배근
맨몸
다운 독 니 투 노즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
삼두근
어깨
광배근
복근
맨몸
스쿼트 앤드 5 바운스
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
가랜드 포즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
로커스트 포즈 대체
햄스트링
둔근
어깨
맨몸
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
덤벨 로우 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
바벨 로우 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
바벨
마운틴 클라이머 플랭크
대퇴사두근
햄스트링
둔근
가슴
어깨
복근
맨몸
스위칭 홉
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
홀딩 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
힌두 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
레버 아웃도어 시티드 레그 프레스
대퇴사두근
햄스트링
특수 머신
하이 니 트위스트 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
댄서 벤드
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
광배근
어깨
삼두근
맨몸
체중 긴 뒷 런지
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
체중 리버스 런지 하이 니
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
누워서 다리 번갈아 들기
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
누워서 다리 뒤로 들기
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
점핑 에어 바이크 암 스윙
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
맨몸
백 레그 리프트 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
맨몸
사이드 레그 레이즈 잭
햄스트링
둔근
복근
가슴
어깨
맨몸
서서 다리 컬
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
스타 스쿼트 잭
대퇴사두근
햄스트링
둔근
가슴
어깨
맨몸
크로스 무릎 터치
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
맨몸
하프 플라이오 스쿼트 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
맨몸
U 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
더블 무릎 사이드 스러스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
광배근
맨몸
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
맨몸
다운워드 도그 다리 들기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
광배근
맨몸
체중 딥 프리즈너 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
맨몸
45도 스텝 아웃
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
맨몸
수영
가슴
삼두근
광배근
이두근
어깨
복근
전완근
승모근
대퇴사두근
둔근
종아리
햄스트링
맨몸