케틀벨 레터럴 스텝업
전문가 조언
체중을 중심으로 한 발을 유지하고 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이와 대퇴이두근을 활성화하세요.
방법 단계
- 우른손에 케틀벨을 들고 벤치나 튼튼한 플랫폼 옆에 서세요.
- 왼발로 벤치에 올라서며 발뒤꿈치를 이용하세요.
- 올라서는 동안 케틀벨을 어깨 높이까지 들어올리며 팔을 펴세요.
- 오른발로 내려오고 케틀벨을 내려놓으세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꾸세요.
FitAI에서 케틀벨 레터럴 스텝업 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 레터럴 스텝업은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
햄스트링50%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 레터럴 스텝업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 레터럴 스텝업은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 레터럴 스텝업은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 레터럴 스텝업은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 레터럴 스텝업은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
