버피
전문가 조언
플랭크 및 점프 부분에서 허리 부상을 예방하기 위해 빠른 속도를 유지하되 올바른 자세에 집중하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서세요.
- 스쿼트 자세로 앉아 손을 바닥에 놓으세요.
- 발을 뒤로 점프해 플랭크 자세로 이동하세요.
- 푸시업을 하세요 (선택 사항).
- 발을 다시 손쪽으로 점프하세요.
- 팔을 뻗어 공중으로 폭발적으로 점프하세요.
- 부드럽게 착지하고 즉시 다음 반복을 위해 낮게 앉으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근16%
햄스트링12%
종아리12%
대퇴사두근12%
복근12%
이두근12%
어깨12%
가슴12%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
