바벨 벤치 프레스
전문가 조언
발을 바닥에 고정시키고 몸을 안정시키고 힘을 더하기 위해 발뒤꿈치를 이용하세요.
방법 단계
- 발을 바닥에 고정시키고 평평한 벤치에 눕습니다.
- 어깨 너비보다 약간 넓은 폭으로 바벨을 잡습니다.
- 바벨을 들어 가슴 위에 팔을 완전히 펴고 일으킵니다.
- 바벨을 천천히 내린 후 가슴 중앙에 닿을 때까지 천천히 들이쉽니다.
- 바를 밀어 원래 위치로 돌아가 팔을 펴면서 내쉽니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
바벨
운동 유형
근력
