와이드 핸드 푸시업
전문가 조언
효과적으로 외측 흉부를 목표로 하기 위해 어깨 너비보다 넓게 손을 놓고 올바른 자세를 유지하기 위해 엉덩이를 내리지 않습니다.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 손을 놓고 푸시업 자세를 취합니다.
- 복근을 사용하고 머리부터 발끝까지 몸을 곧게 유지합니다.
- 팔꿈치를 옆으로 향해 몸을 바닥으로 내립니다.
- 팔을 완전히 뻗어 시작 위치로 다시 올라옵니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
와이드 핸드 푸시업는 주로 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
와이드 핸드 푸시업은 어떤 근육을 운동하나요?
이 운동은 가슴을 직접적으로 타겟팅하며, 어깨와 삼두근에도 보조적인 활성화를 일으킵니다. 가장 인기 있는 가슴 운동 중 하나로, 장비가 전혀 필요하지 않습니다.
와이드 핸드 푸시업은 초급자에게 좋나요?
네. 와이드 핸드 푸시업은 고급 조정이 필요 없는 간단한 동작 패턴을 사용합니다. 장비가 필요하지 않으므로 어디서나 할 수 있습니다. 스피드나 볼륨을 걱정하기 전에 통제된 반복과 좋은 자세에 집중하세요.
와이드 핸드 푸시업은 몇 세트와 몇 개의 반복을 해야 하나요?
10에서 15회의 반복으로 3세트로 시작하세요. 운동이 한쪽 면만 작업할 경우, 각 면에서 10에서 15회의 반복을 하세요. 세트 사이에는 30에서 60초의 휴식을 가지세요. 시간에 따라 진행 상황을 추적하기 위해 FitAI 앱에서 세트를 기록하세요.
