503개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 가슴 운동 503가지
흉근 대근과 소근을 활성화하는 가슴 운동을 탐색하세요. 모든 운동에는 상체의 프레스 힘을 키우고 균형 잡힌 가슴을 개발하는 데 도움이 되는 HD 비디오 가이드와 생체역학적 형태 팁이 포함되어 있습니다.
자주 묻는 질문
왜 나는 벤치프레스를 해도 가슴이 평평한가요?
벤치프레스만으로는 충분하지 않습니다. 많은 사람들이 눕는 동안 어깨와 삼두근이 넘어서는 경우가 많습니다. 맨 위에서 가슴을 조이는 데 집중하고, 조절된 템포를 사용하며, 인클라인 프레스와 플라이와 같이 다양한 각도를 목표로 하는 운동을 추가하세요. 가슴 근육의 연결이 매우 중요합니다.
벤치 없이도 좋은 가슴을 만들 수 있나요?
네. 푸시업, 맨몸 플로어 프레스, 딥스, 케이블 플라이로 벤치 없이도 튼튼한 가슴을 만들 수 있습니다. 푸시업 변형만으로도 시간이 지나면서 어려움을 더하게 되면 놀라울 정도로 발전할 수 있습니다.
상부 가슴은 어떻게 구체적으로 목표로 설정하나요?
인클라인 프레스가 최고의 방법입니다. 덤벨 또는 바벨 인클라인 프레스를 위해 벤치를 30도에서 45도로 설정하세요. 로우-투-하이 케이블 플라이도 상부 가슴을 잘 격리합니다. 대부분의 사람들이 상부 가슴 운동을 무시하는데, 이로 인해 아래쪽이 무거운 가슴이 됩니다.
덤벨 프레스가 가슴에 대해 바벨 벤치프레스보다 더 좋나요?
덤벨은 더 큰 운동 범위를 제공하고 각 팔이 독립적으로 운동하도록 강요하므로 근육 발달과 불균형 수정에 좋습니다. 바벨은 전체적으로 더 무겁게 할 수 있게 합니다. 이상적으로는, 프로그램에서 두 가지 모두 사용하세요. 가슴 성장에 대해 하나를 선택해야 한다면, 덤벨이 약간 더 나은 효과를 봅니다.
가슴 훈련은 주당 얼마나 자주 해야 하나요?
주 2회가 대부분 사람들에게 가장 적합합니다. 이 정도의 볼륨이 성장을 자극하게 하면서 적절한 회복을 가능하게 합니다. 세션마다 다른 각도로 하며, 하루는 더 무거운 평평한 프레스를 하고, 다른 하루는 인클라인과 격리된 훈련에 집중하는 것이 좋습니다.