바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
전문가 조언
팔을 몸을 가로질러 가져올 때 가슴 근육을 수축시키는 데 집중하여 근육을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗으세요.
- 한 팔을 가슴을 가로질러 가져오되 다른 팔은 뻗은 채로 유지하세요.
- 움직이는 팔을 시작 위치로 되돌리고 반대 팔로 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 양팔 사이의 움직임을 번갈아 가며 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이은(는) 주로 가슴을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이은 주로 가슴을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
