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덤벨 뒤로 런지
둔근
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덤벨 역그립 바이셉스 컬
전완근
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덤벨 역 날개짓하기
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덤벨
덤벨 역 프리처 컬
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덤벨 뒤로 손목 컬
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덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
어깨
덤벨
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
어깨
덤벨
덤벨 앉아서 벤치 익스텐션
삼두근
덤벨
덤벨 앉아서 컬
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덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
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덤벨
덤벨 앉아서 킥백
삼두근
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덤벨
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
어깨
덤벨
덤벨 스탠딩 바이셉스 컬
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덤벨 스탠딩 카프 레이즈
종아리
덤벨
덤벨 스탠딩 콘센트레이션 컬
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덤벨
덤벨 스탠딩 원암 익스텐션
삼두근
덤벨
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
어깨
덤벨
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
어깨
덤벨
덤벨 스탠딩 프리처 컬
이두근
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덤벨 스탠딩 리버스 컬
전완근
덤벨
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
삼두근
덤벨
덤벨 스텝업
둔근
대퇴사두근
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광배근
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어깨
덤벨
덤벨 커트시 런지
둔근
대퇴사두근
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덤벨 인클라인 프론트 레이즈
어깨
덤벨
덤벨 라잉 해머 프레스
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덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬
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덤벨
덤벨 인클라인 얼터네이트 해머 컬
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덤벨 알터네이트 시티드 해머 컬
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덤벨 크로스 바디 해머 컬
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덤벨
덤벨 하이 컬
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덤벨
덤벨 시티드 해머 컬
전완근
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덤벨 스탠딩 원 암 컬 오버 인클라인 벤치
이두근
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덤벨 라잉 알터네이트 익스텐션
삼두근
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덤벨 클로즈-그립 프레스
삼두근
덤벨
덤벨 인클라인 투 암 익스텐션
삼두근
덤벨
덤벨 라잉 원 트라이셉스 익스텐션
삼두근
덤벨
덤벨 원 레그 데드리프트
광배근
둔근
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덤벨 고블릿 스쿼트
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덤벨 아놀드 프레스
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삼두근
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덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션
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덤벨 조트맨 프리처 컬
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덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
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덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬 (V2)
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덤벨 리어 런지 프롬 스텝
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대퇴사두근
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덤벨 스플릿 스쿼트
둔근
대퇴사두근
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플랭크 푸시업 로우
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광배근
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덤벨 프론트 스쿼트
둔근
대퇴사두근
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덤벨 스러스터
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덤벨 레네게이드 로우
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덤벨 얼터네이팅 플로어 프레스
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덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
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덤벨
덤벨 원 암 프리처 컬
이두근
덤벨
하이트 덤벨 플라이
가슴
덤벨
바닥에 누워 덤벨 해머 프레스
가슴
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덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
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광배근
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덤벨 사이드 브릿지
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덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
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덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
어깨
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덤벨 무릎 꿇고 서기
어깨
둔근
대퇴사두근
덤벨
덤벨 드래그 바이셉 컬
이두근
어깨
덤벨
덤벨 얼터네이트 벤치 프레스 (높은 시작)
가슴
덤벨
덤벨 프레스 스쿼트
둔근
가슴
대퇴사두근
덤벨
덤벨 오버헤드 스쿼트
둔근
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
덤벨 서서 한쪽 다리 종아리 들기
종아리
덤벨
덤벨 원 레그 스쿼트
둔근
대퇴사두근
덤벨
덤벨 원 암 스내치
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광배근
둔근
대퇴사두근
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덤벨 로우 플라이
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덤벨 인클라인 클로즈-그립 프레스 변형
가슴
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덤벨 서서하는 원 스파이더 컬
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덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
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덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
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덤벨 플로어 플라이
가슴
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덤벨 원암 로우 플라이
가슴
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덤벨 스컬 크러셔(플로어)
삼두근
덤벨
덤벨 클로즈-그립 컬
이두근
덤벨
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
어깨
덤벨
덤벨 스트레이트 암 크런치
복근
덤벨
덤벨 스트레이트 레그 러시안 트위스트
복근
덤벨
덤벨 V-업 (V2)
대퇴사두근
복근
덤벨
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업
복근
덤벨
덤벨 스태틱 런지
둔근
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
둔근
덤벨
덤벨 라잉 햄스트링 컬
햄스트링
대퇴사두근
덤벨
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
광배근
둔근
덤벨
덤벨 풀오버 (바닥에서)
가슴
덤벨
덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지
복근
덤벨
무릎 들기와 덤벨 스텝업
둔근
대퇴사두근
덤벨
덤벨 코사크 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
덤벨 디클라인 오버헤드 싯업
복근
덤벨
덤벨 디클라인 싯업
복근
덤벨
덤벨 행 파워 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
햄스트링
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덤벨 힙 스러스트
둔근
덤벨
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
어깨
덤벨
덤벨 로우 윈드밀
복근
덤벨
덤벨 라잉 우드촙
복근
덤벨
덤벨 오버헤드 싯업
복근
덤벨
덤벨 러시안 트위스트
복근
덤벨
덤벨 사이드 스쿼트
둔근
대퇴사두근
덤벨
덤벨 스모 데드리프트
둔근
덤벨
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
둔근
대퇴사두근
덤벨
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
둔근
대퇴사두근
덤벨
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
둔근
대퇴사두근
덤벨
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
어깨
가슴
덤벨
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
어깨
둔근
대퇴사두근
덤벨
덤벨 인클라인 스퀴즈 프레스
가슴
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덤벨 오버헤드 런지
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덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
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가슴
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덤벨 원암 오버헤드 런지
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대퇴사두근
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원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
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대퇴사두근
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덤벨 원암 얼터네이트 디클라인 벤치 프레스
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덤벨 원암 얼터네이트 플라이
가슴
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전완근
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종아리
둔근
가슴
복근
삼두근
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덤벨 싱글 파워 클린
대퇴사두근
이두근
전완근
어깨
종아리
둔근
햄스트링
가슴
덤벨
덤벨 우드촙 스쿼트
어깨
광배근
둔근
복근
대퇴사두근
덤벨
덤벨 웨이터 바이셉스 컬
이두근
덤벨
덤벨 스플릿 런지 스트레치
둔근
햄스트링
대퇴사두근
덤벨
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬
이두근
삼두근
덤벨
덤벨 프리처 컬 (토르소 턴)
이두근
덤벨
덤벨 포즈 스쿼트
둔근
대퇴사두근
덤벨
덤벨 힙 스러스트
둔근
덤벨
덤벨 풀오버
광배근
덤벨
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
이두근
어깨
덤벨
바닥에 누워 덤벨 스퀴즈 프레스
가슴
덤벨
덤벨 서서 원암 크로스 레이즈
가슴
덤벨
덤벨 서서 손목 컬
전완근
덤벨
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
대퇴사두근
복근
덤벨
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
대퇴사두근
복근
덤벨
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
대퇴사두근
복근
덤벨
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)
대퇴사두근
복근
덤벨
덤벨 21s
이두근
덤벨
덤벨 플랭크 패스 스루
복근
가슴
승모근
덤벨
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
어깨
덤벨
덤벨 프론 리어 델트 스윙
어깨
덤벨
덤벨 벤트오버 페이스 풀
어깨
덤벨
덤벨 원암 사이드 라잉 벤치 프레스
가슴
덤벨
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)
승모근
덤벨
덤벨 프론 풀 캔 운동
어깨
덤벨
덤벨 스텝업 (V2)
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
둔근
덤벨
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
덤벨 컬 프레스 익스텐션
이두근
삼두근
덤벨
덤벨 스트릭트 컬
이두근
덤벨
덤벨 해머 스트릭트 컬
이두근
덤벨
덤벨 해머 프리처 컬
이두근
덤벨
덤벨 드래그 컬 (V2)
이두근
덤벨
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
어깨
덤벨
덤벨 원암 슈러그
승모근
덤벨
덤벨 유니레터럴 스캐퓰라 레이즈
승모근
덤벨
덤벨 벤트오버 스캐퓰라 로우
승모근
덤벨
덤벨 앉아서 외회전
어깨
덤벨
덤벨 서서 드라이버
어깨
덤벨
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
어깨
덤벨
덤벨 앉아서 한팔 프론트 레이즈
어깨
덤벨
덤벨 스트레이트 암 크런치 (V2)
복근
덤벨
벤치에서 덤벨 리버스 하이퍼익스텐션
둔근
덤벨
벽에 기대어 덤벨 벤트오버 로우
광배근
덤벨
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬
이두근
덤벨
덤벨 앉아서 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
삼두근
덤벨
덤벨 앉아서 드래그 컬
이두근
덤벨
덤벨 앉아서 더블 콘센트레이션 컬
이두근
덤벨
덤벨 리버스 푸시업
삼두근
덤벨
덤벨 앉아서 한팔 트라이셉스 익스텐션
삼두근
덤벨
덤벨 앉아서 왼팔 트라이셉스 익스텐션
삼두근
덤벨
덤벨 프로그 힙 스러스트
둔근
덤벨
덤벨 라잉 레그 컬
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
덤벨 인클라인 로우 플라이
가슴
덤벨
덤벨 롤아웃
대퇴사두근
복근
덤벨
덤벨 인클라인 트위스트 프레스
가슴
덤벨
덤벨 스탠딩 프렌치 프레스
삼두근
덤벨
덤벨 프론 알터네이트 해머 컬
전완근
덤벨
덤벨 스탠딩 알터네이트 리버스 컬
전완근
덤벨
덤벨 스탠딩 암 로테이트
전완근
덤벨
덤벨 라르센 프레스
가슴
덤벨
덤벨 리버스 프레스 온 플로어
가슴
덤벨
덤벨 로우 스플릿 스쿼트
대퇴사두근
햄스트링
덤벨
덤벨 원암 스윙
어깨
덤벨
덤벨 스탠딩 해머 컬
이두근
덤벨
덤벨 스탠딩 리스트 컬 대체 운동
전완근
덤벨
덤벨 스탠딩 리스트 리버스 컬
전완근
덤벨
덤벨 스탠딩 백 리스트 컬
전완근
덤벨
덤벨 굿모닝
둔근
덤벨