366개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 덤벨 운동 366가지
단측 하중과 전체 운동 범위를 제공하는 덤벨 운동을 둘러보세요. 모든 동작에는 근력 강화, 근육 불균형 교정 및 집이나 체육관에서 효과적으로 훈련할 수 있도록 돕는 HD 비디오 안내와 기술 지침이 포함되어 있습니다.
자주 묻는 질문
덤벨만으로 전체적인 피지크를 만들 수 있나요?
절대적으로 가능합니다. 덤벨은 모든 근육군을 완전한 운동 범위를 통해 자극할 수 있습니다. 그들을 누르고, 컬하고, 로우하고, 스쿼트하고, 런지하세요. 많은 전문 보디빌더들이 덤벨을 주요 도구로 사용하여 인상적인 피지크를 구축했습니다.
초급자는 어떤 덤벨 무게로 시작해야 하나요?
대부분의 초급자에게 상체 운동에는 5에서 15파운드, 하체 운동에는 15에서 25파운드가 좋은 시작 범위입니다. 좋은 자세로 10에서 12회 반복할 수 있지만 마지막 2회는 도전적으로 느껴지는 무게를 선택하세요. 조절 가능한 덤벨은 좋은 투자입니다.
근육 성장에 있어 덤벨이 머신보다 더 나은가요?
덤벨은 안정근을 더 열심히 작동시켜야 하며 더 넓은 운동 범위를 허용하여 더 완전한 근육 발달로 이어질 수 있습니다. 머신은 배우기 쉽고 실패 시 안전합니다. 두 가지 모두 근육을 효과적으로 성장시킵니다. 최선의 접근은 두 가지 모두를 조합하여 사용하는 것입니다.