덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
전문가 조언
움직임을 제어하고 탄력을 사용하지 않도록 합니다. 무게를 들 때 측면 삼각근을 사용하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 기울어진 벤치에 엎드려 45도 각도로 설정하고 양손에 덤벨을 든 채 유지합니다.
- 팔을 곧게 내려 놓고 손바닥을 서로 마주 보게 합니다.
- 팔을 양쪽으로 올려 어깨와 일직선이 되도록 하되 팔꿈치를 약간 굽힙니다.
- 제어하여 덤벨을 원래 자세로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨70%
보조
복근15%
승모근15%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 복근, 승모근이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
