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최고의 253개 승모근 운동

바벨 벤트오버 로우
바벨 인클라인 로우
바벨 슈러그
바벨 리버스-그립 벤트오버 로우
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
케이블 프론트 시티드 로우
케이블 로우 시티드 로우
케이블 원암 벤트오버 로우
케이블 리버스-그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
케이블 시티드 와이드그립 로우
케이블 슈러그
케이블 스트레이트 백 시티드 로우
캠버드-바 라잉 로우
친업 (나로우 패러럴-그립)
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 벤트오버 로우
덤벨 디클라인 슈러그
덤벨 인클라인 로우
덤벨 인클라인 슈러그
덤벨 뒤델타 로우
덤벨 슈러그
프론트 앤 백 넥 스트레치
스트랩을 이용한 인버티드 로우
인버티드 로우
점프 박스
케틀벨 얼터네이팅 레네게이드 로우
케틀벨 얼터네이팅 로우
케틀벨 원암 로우
레버 원암 뉴트럴-그립 시티드 로우 (플레이트)
어시스트 친업
레버 벤트오버 로우
레버 그립리스 슈러그
레버 하이 로우
레버 뉴트럴-그립 시티드 로우
레버 슈러그
레버 티바 로우
리버스 그립 턱걸이
견갑 턱걸이
사이드 목 스트레치
옆으로 밀면서 목 스트레칭
스미스 머신 백 슈러그
스미스 머신 나로우 로우
스미스 머신 슈러그
서스펜디드 로우
웨이티드 라잉 사이드 리프팅 헤드 (헤드 하니스)
웨이티드 시티드 넥 익스텐션 (헤드 하니스)
케이블 시티드 로우
밴드 벤트오버 로우
밴드 시티드 로우
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
밴드 슈러그
웨이티드 라잉 넥 플렉션
고정 바 백 스트레치
서스펜더 벤트 니 인버티드 로우
서스펜더 로우
서스펜더 풀업
레버 라잉 티바 로우
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
언더핸드-그립 인버티드 백 로우
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
레버 로우 (플레이트)
레버 유니래터럴 로우
바벨 리버스-그립 인클라인 벤치 로우
케이블 팜 로테이셔널 로우
케이블 로프 크로스오버 시티드 로우
케이블 로프 시티드 로우
덤벨 리버스-그립 인클라인 로우
덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
이지바 리버스-그립 벤트오버 로우
케틀벨 투암 로우
레버 리버스 T-바 로우
레버 시티드 로우
메디신볼 오버헤드 슬램
스미스 머신 벤트오버 로우
시티드 종아리 스트레칭
목 옆구리 스트레칭
케이블 스쿼트 로우 (로프)
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
목 회전 스트레칭
목 앞으로 굽히기 스트레칭
목 뒤로 젖히기 및 기울이기 스트레칭
밴드로 어깨 스트레칭 워밍업
가슴 앞 어깨 스트레칭
파머스 워크
엘립티컬 머신 워크
레버 시티드 로우 (V2)
로잉 스트레이트 백
인버티드 로우 벤트 니즈
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
웨이트를 이용한 누운 자세 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
웨이트를 이용한 누운 자세 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)
웨이트를 이용한 서서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
케이블을 이용한 앉아서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
케이블을 이용한 앉아서 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)
케이블 리버스-그립 풀다운
엘립티컬 머신 스키
케이블 시티드 로우 (V-바)
레버 하이 로우 (플레이트) (V2)
레버 하이 로우 (플레이트) (V3)
레버 시티드 로우 (플레이트)
척추 (요추) - 익스텐션
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
펄스 로우
바벨 오버헤드 슈러그
케틀벨 앵글드 프레스
레지스턴스 밴드 스파이더 크롤
씰 푸시업
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
플랭크 푸시업 로우
덤벨 레네게이드 로우
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
스캐퓰라 딥스
바벨 펜들레이 로우
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
사이드 킥 버피
랜드마인 로우 (V바)
케이블 시티드 수프라인 그립 로우
서서 한 팔 돌리기
서서 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
서서 팔 휘두르기
아처 풀업
백 레버
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
의자 사이 인버티드 로우
덤벨 클린 앤 프레스
바닥 V-시트
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
덤벨 인클라인 Y 레이즈
롤러를 이용한 상부 등 마사지
롤 볼 상부 승모근 이완
랙 위 바벨 누워서 로우
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
계단 점프
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
바벨 뒤로 쉬러그
타월을 이용한 벤트오버 로우
타월을 이용한 시티드 로우
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
핏 박스 점프
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
잽 크로스
스미스 머신 한손으로 하는 로우
목 돌리기 스트레칭
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
랜드마인 한손으로 하는 로우
웨이티드 친업
트랩바 스탠딩 슈러그
트랩바 벤트오버 로우
밴드 클로즈-그립 로우
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
레버 로우 로우 (플레이트)
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
토라시카 브릿지
백핸드 레이즈
팜업 팜다운 로테이션
턱걸이 (등척성 및 네거티브)
커맨도 턱걸이
앉아서 턱걸이
앉아서 풀업
테이블 탑 브릿지
슈퍼맨 체스트 스트레치
서서 수영하는 동작
바디웨이트 스탠딩 슈러그
바디웨이트 스탠딩 백 스트레치
업 앤 다운
와이드 친업
링 하이 로우
슈퍼맨 로우
라잉 랫 풀다운
점프 슈러그
사이드 플랭크 로테이션
폼롤러 세라투스 월 슬라이드
무릎 꿇고 등 회전
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
데드 행 스트레치
무릎 꿇고 하는 목 스트레치
엎드린 자세로 경추 연장
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
누워서 턱 당기기
앉아서 턱 당기기
케이블 스탠딩 로우
스윙 백
앉아서 하는 백 스퀴즈
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
앉아서 하는 뒤로 손 들기
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
목 뒤쪽 등척성 운동
행백 바 스트레칭
버터플라이 풀업
앉아서 하는 목 스트레칭
케이블 스탠딩 클로즈-그립 로우
PVC 피규어 에잇
바디웨이트 머슬업 (V2)
앉아서 하는 목 옆구리 스트레치
스미스 와이드 슈러그
바벨 와이드 슈러그
스미스 백 와이드 슈러그
바벨 백 와이드 슈러그
스탠딩 파워 스로우
체스트 풀 백
바닥에 누워서 하는 목 회전 롤
바닥에 누워서 하는 목 디컴프레스 롤
롬보이드 롤
바닥에 누워서 하는 중간 등 롤
바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤
바닥에 누워서 하는 어라운드 더 월드 롤
무릎을 꿇고 하는 상부 등 회전 롤
스틱 어깨 스트레치
레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)
레버 프로네이티드-그립 시티드 견갑근 수축 슈러그(플레이트)
덤벨 플랭크 패스 스루
앉아서 친 턱(V2)
옆으로 목 스트레칭 돌기
바벨 퍼즈 벤트오버 로우
다운워드 독 스프린트
넥 하프 서클
넥 업 다운 레프트 라이트
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)
프론 Y 레이즈
바벨 인클라인 리어 델트 로우
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플
헤드 풀 로테이션
덤벨 원암 슈러그
덤벨 유니레터럴 스캐퓰라 레이즈
덤벨 벤트오버 스캐퓰라 로우
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
앉아서 하는 목 스트레치
앉아서 하는 사이드 목 스트레치
케틀벨 슈러그
로커스트 포즈
어라운드 더 월드 라잉 온 플로어
엎드려서 Y 레이즈
벽에 기대어 턱 당기기
팜 프레스 백
사이드 벤드 암 스트레치
5초 턱 밀기
슈퍼맨 플로어 터치
누워서 턱 당기기 레이즈
수영