253개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 승모근 운동 253가지
상부, 중부, 하부 섬유를 강화하기 위해 설계된 승모근 운동을 둘러보세요. 각 운동에는 HD 비디오 시연과 올바른 자세 지침이 포함되어 있어 견갑골 제어를 개선하고 자세를 향상시키며 강한 상부 등 근육을 구축할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
슈러그 운동이 실제로 큰 승모근을 만든다던데, 사실인가요?
슈러그 운동은 효과적이지만, 대부분의 사람들이 잘못하는 경우가 많습니다. 너무 무거운 중량을 사용하고 거의 움직이지 않기도 합니다. 통제된 템포로 운동하고, 꼭대기에서 2초간 유지하며, 실제로 충분히 슈러그할 수 있는 중량을 사용하세요. 바벨 슈러그, 덤벨 슈러그, 그리고 파머 워크는 제대로 수행하면 모두 효과적입니다.
왜 내 승모근은 자라는데 어깨는 자라지 않나요?
어떤 사람들은 승모근이 지배적이어서 프레싱과 측면 올리기 동작을 할 때 승모근이 주로 작용하게 됩니다. 만약 당신이 그렇다면, 약간 앞으로 기울인 상태에서 엄격한 측면 올리기 자세에 집중하고, 무거운 업라이트 로우를 피하며, 프레싱 동작 중 어깨를 의식적으로 내리도록 하세요.
어떤 운동이 승모근을 가장 빨리 키우나요?
무거운 파머 워크, 꼭대기에서 잠시 멈추는 바벨 슈러그, 그리고 페이스 풀 운동이 가장 효과적인 세 가지입니다. 승모근은 무거운 중량과 긴 긴장 시간을 잘 반응합니다. 파머 워크로 거리를 두고 무거운 중량을 운반하는 것은 특히 효과적인데, 이는 두 가지를 결합하기 때문입니다.
큰 승모근이 전반적으로 더 근육질로 보이게 할 수 있나요?
절대적으로 그렇습니다. 잘 발달된 승모근은 사람들이 가장 먼저 눈치채는 것 중 하나입니다. 목을 더 두껍게 보이게 하고, 어깨를 더 강력하게 보이게 하며, 어떤 셔츠라도 더 잘 어울리게 만듭니다. 다른 것이 아무리 변하지 않더라도, 더 큰 승모근은 즉시 당신을 더 강해 보이게 만듭니다.
승모근은 어깨와 함께 훈련해야 할까요, 아니면 등과 함께 훈련해야 할까요?
둘 다 효과적이지만, 대부분의 프로그램에서는 등 운동 날에 훈련하는 것이 더 이치에 맞습니다. 승모근은 로잉과 데드리프트 동작에 많은 연관이 있으므로 이미 워밍업이 되어 있습니다. 등 운동의 마지막에 몇 세트의 슈러그를 추가하는 것은 효율적이고 효과적입니다.