7개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 트랩바 운동 7가지
중립 그립 자세를 제공하여 척추 스트레스를 줄이는 트랩바 운동을 탐색하세요. 각 동작에는 HD 비디오 안내와 생체 역학적 신호가 포함되어 있어 데드리프트와 캐리를 개선된 메커니즘으로 수행하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
자주 묻는 질문
트랩 바 데드리프트가 기존의 데드리프트보다 쉽나요?
대부분의 사람들은 트랩 바를 사용하면 5–10% 더 많은 무게를 들어올릴 수 있습니다. 이는 무게가 몸의 측면(프레임 내부)에 위치해 있어 하부 등에 가해지는 힘의 팔이 줄어들기 때문입니다. 더 직립된 상체 자세는 하부에서 대퇴사두근으로 일부 작업을 이동시킵니다. 더 쉽다는 것은 관점에 따라 다릅니다. 이는 대부분의 사람들에게 더 접근 가능하고 안전하지만 여전히 매우 무거운 하중을 허용합니다.
높은 핸들과 낮은 핸들 중 어느 것을 사용해야 하나요?
높은 핸들은 운동의 운동 범위를 줄이고 운동을 쉽게 만들어 주어 초급자, 이동성이 제한된 사람, 그리고 무거운 레크 풀에 좋습니다. 낮은 핸들(또는 플러시 트랩 바)은 바닥에서 전통적인 데드리프트와 동등한 전체 운동 범위를 제공합니다. 패턴을 배우기 위해 높은 핸들로 시작하고, 힘과 이동성이 향상됨에 따라 낮은 핸들로 진행하세요.
트랩 바를 데드리프트 외의 다른 운동에도 사용할 수 있나요?
네. 트랩 바 농부의 걷기는 그립 힘, 코어 안정성, 그리고 컨디셔닝을 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 트랩 바 슈러그는 바벨 슈러그보다 하부에 가해지는 압력이 적으면서도 높은 하중을 허용합니다. 트랩 바 스쿼트와 트랩 바 벤트오버 로우도 효과적인 변형입니다. 중립 그립과 중앙 하중 위치는 트랩 바를 데드리프트 외에도 놀라울 정도로 다용도로 만들어 줍니다.