트랩바 스탠딩 슈러그
전문가 조언
어깨를 굽히지 말고 수직으로 들고 내릴 수 있도록 주의하세요. 불필요한 압력을 피하기 위해 수직으로 들고 내리기에 집중하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 트랩 바 안에 서세요.
- 무릎을 약간 굽히고 중립 그립으로 트랩 바를 들어 고정하세요.
- 팔을 뻗은 채로 바를 든 채 일어서세요.
- 어깨를 꼿꼿이 들어 귀쪽으로 움직여 어깨를 들어올리는 동작을 해주세요.
- 꼭대기에서 잠시 멈추고 상체를 압축하세요.
- 바를 시작 위치로 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 트랩바 스탠딩 슈러그 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
트랩바 스탠딩 슈러그은(는) 주로 승모근을(를) 목표로 하며, 트랩 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
트랩 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
트랩바 스탠딩 슈러그은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
트랩바 스탠딩 슈러그은 주로 승모근을(를) 목표로 합니다. 트랩 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
트랩바 스탠딩 슈러그은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
트랩바 스탠딩 슈러그은(는) 초보자에게 적합한가요?
트랩바 스탠딩 슈러그은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
