의자 사이 인버티드 로우
전문가 조언
어깨 블레이드를 되감고 몸을 직선으로 유지하여 등근육을 완전히 사용하십시오.
방법 단계
- 두 개의 튼튼한 의자를 서로 반대로 놓고 빗자루나 막대기를 꼭대기에 놓습니다.
- 막대 아래에 눕고 오버핸드 그립으로 잡아 어깨 너비로 손을 놓습니다.
- 몸을 곧게 유지하면서 가슴을 막대기에 당겨 올립니다.
- 제어하여 몸을 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
의자 사이 인버티드 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨36%
광배근27%
승모근27%
보조
이두근5%
팔뚝5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
의자 사이 인버티드 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
의자 사이 인버티드 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
의자 사이 인버티드 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
의자 사이 인버티드 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
의자 사이 인버티드 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
