케이블 랫 풀다운
전문가 조언
적절한 근육 활성을 유지하기 위해 등을 너무 멀리 뒤로 기울이지 말고 랫 풀 다운 바를 등으로 당기는 데 등을 사용하십시오.
방법 단계
- 랫 풀 다운 스테이션에 앉아 넓은 그립으로 바를 잡습니다.
- 약간 뒤로 기울이고 복근을 굳힙니다.
- 바를 가슴 쪽으로 당겨 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 바를 천천히 제어하여 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케이블 랫 풀다운는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
보조
이두근20%
전완근10%
어깨10%
승모근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 랫 풀다운은 무엇을 작동합니까?
이 운동은 직접적으로 당신의 광배근을 목표로 하며, 이두근, 전완근, 어깨, 승모근에서도 보조적으로 활성화됩니다. 이는 헬스장에서 가장 인기 있는 광배근 운동 중 하나로 케이블을 사용합니다.
케이블 랫 풀다운에서 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
가장 큰 실수는 팔로 당기는 것이 아니라 등을 통해 동작을 시작하는 것입니다. 속도를 줄이고 전 범위의 움직임을 통해 광배근이 작용하는 것을 느끼는 것에 집중하며, 실제로 제어할 수 있는 무게 또는 난이도 수준을 사용하세요.
케이블 랫 풀다운은 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
10에서 15회를 목표로 3세트로 시작하세요. 만약 운동이 양쪽을 한 번에 하는 경우, 각쪽마다 10에서 15회를 수행하세요. 세트 사이에 30에서 60초 휴식을 취하세요. 마지막 2~3회가 도전적이지만 좋은 폼으로 수행할 수 있는 무게를 선택하세요. 진행 상황을 확인하기 위해 FitAI 앱에서 세트를 기록하세요.
케이블이 없으면 케이블 랫 풀다운 대신 무엇을 할 수 있나요?
문틀이나 견고한 물체에 고정된 저항 밴드를 대체할 수 있으며, 광배근을 효과적으로 목표로 할 수 있습니다. 핵심은 동일한 운동 패턴과 운동 범위를 유지하는 것입니다. 저항원보다 운동을 제어하는 방식이 더 중요합니다.
