70개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 특수 바 운동 70가지
특정 그립 각도와 로딩 패턴을 위해 설계된 특수 바를 사용하는 운동을 찾아보세요. 각 동작에는 HD 비디오 시연과 생체역학적 신호가 포함되어 있어 독특한 각도에서 근육을 타겟팅하고 관절 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
턱걸이 또는 딥 바에서 어떤 운동을 할 수 있나요?
턱걸이와 딥 바는 다양한 운동을 지원합니다: 모든 그립 변형(와이드, 내로우, 중립, 리버스)의 턱걸이와 친업, 가슴과 삼두근을 위한 딥, 복근을 위한 행잉 레그 레이즈와 니 레이즈, 인버티드 로우, L-싯, 프론트 레버, 백 레버, 그리고 머슬업. 같은 바는 또한 데드 행과 어깨 이완 스트레치의 앵커 역할을 합니다.
처음 턱걸이를 성공한 뒤 고급 바 운동으로 어떻게 발전할 수 있나요?
먼저 그립과 어깨 안정성을 기르기 위해 데드 행으로 시작한 다음, 초기 동작을 배우기 위해 견갑 턱걸이를 추가하세요. 점프 턱걸이 또는 저항 밴드를 사용하여 5회 비보조 반복을 3세트 완료할 수 있을 때까지 보조합니다. 그 이후 3x10 반복으로 늘리고, 벨트나 조끼로 가중합니다. 아처 턱걸이, L 풀업, 프론트 레버와 같은 고급 진행은 몇 개월간 일관된 훈련이 필요하지만 점차 난이도를 높이는 동일한 패턴을 따라야 합니다.
턱걸이 바 운동은 어떤 근육을 사용하나요?
턱걸이는 주요하게 광배근과 이두근을 타겟으로 하며, 대원근, 능형근, 후면 삼각근에서 상당한 기여를 합니다. 딥은 삼두근, 하부 가슴, 전면 삼각근을 타격합니다. 행잉 레그 레이즈와 L-싯은 전체 전면 코어: 고관절 굴근, 복직근, 그리고 외복사근을 훈련합니다. 모든 움직임을 통해 자신의 맨몸을 조절하기 때문에, 코어는 모든 바 운동에서 안정자로 작용합니다.