딥 케이지에서 해머 그립 풀업
전문가 조언
관절을 보호하고 근육을 더 활성화하기 위해 코어를 사용하고 동작 동안 팔꿈치를 약간 굽히세요.
방법 단계
- 딥 케이지 안에 특별 바에 중립 그립(손바닥이 서로 마주보는)으로 자리 잡습니다.
- 팔을 완전히 뻗고 어깨를 내리고 뒤로 당겨 매달립니다.
- 턱이 바 위에 올라가도록 몸을 당겨 올리면서 호흡을 내쉽니다. 이때, 등을 사용하는 데 집중하세요.
- 상단 위치를 잠시 유지한 후 제어하여 시작 위치로 몸을 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근40%
보조
이두근20%
전완근20%
어깨10%
승모근10%
장비
특수 바
운동 유형
근력
