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최고의 1,316개 맨몸 운동

3/4 윗몸일으키기
에어 바이크
양발 뒤꿈치 터치
번갈아 누워 다리 들기
벤치 딥 (무릎 굽힘)
벤치 힙 익스텐션
무릎 굽힌 라잉 트위스트
보트 스트레치
바디 업
바텀스 업
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
브릿지 힙 어브덕션
버트 킥
바이시클 트위스팅 크런치
캣 스트레치
실링 룩 스트레치
친 투 체스트 스트레치
서클 암
서클 엘보 암
서클 니 스트레치
클락 푸시업
클로즈-그립 푸시업
코쿤
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
크런치 (암즈 스트레이트)
크런치 (핸즈 오버헤드)
크런치 (레그 레이즈)
크런치 (스트레이트 레그 업)
크런치 플로어
데드 버그
디클라인 푸시업
다이아몬드 푸시업
덩키 카프 레이즈
다이내믹 백 스트레치
다이내믹 체스트 스트레치
엘보우 투 니
엘보우 백 스트레치
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
플러터 킥
프로그 스쿼트
프론트 앤 백 넥 스트레치
플랭크
프론트 플랭크 위드 트위스트
그로인 크런치
핸드스탠드 푸시업
하이 니 스킵
하이 니 스쿼트
힙 익스텐션 스트레치
힙 레이즈 (벤트 니)
힙 레이즈 브릿지
인클라인 푸시업
아이소메트릭 와이퍼
잭나이프 플로어
잭 스플릿 크런치
점프 박스
점프 스플릿
점프 스쿼트 (V2)
점프 스쿼트
점프 스텝업
점핑 잭
벤트 레그 킥 (V2)
벤트 레그 킥
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 박스 점프
래터럴 스텝업
런지
라잉 사이드 쿼드리셉스 스트레치
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
라잉 크로스오버 스트레치
라잉 힙 스트레이트 레그 레이즈
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
라잉 시저 크런치
라잉 시저 킥
미들 백 스트레치
마운틴 클라이머 런지
마운틴 클라이머
오블리크 크런치 플로어
오버헤드 삼두 스트레치
제자리 조깅
플라이오 사이드 런지 스트레치
플라이오 벽 앉아 스쿼트
벽 푸시업
푸시업
푸시업 후 사이드 플랭크
한쪽 다리 들기 푸시업
둔근 브릿지
후면 삼각근 스트레치
리버스 크런치
리버스 딥
리버스 런지 (다리 킥)
롤링 브릿지
회전 푸시업
달리기
러시안 트위스트
앉아서 다리 들기
앉아서 하부 등 스트레치
앉아서 사이드 크런치 (벽)
앉아서 한쪽 다리 햄스트링 스트레치
앉아서 다리 쭉 펴고 종아리 스트레치
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
어깨 탭 푸시업
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 브릿지
사이드 크런치 (V2)
사이드 크런치
사이드 엉덩이 외전
사이드 런지 스트레치
사이드 목 스트레치
사이드 플랭크
옆으로 밀면서 목 스트레칭
사이드 푸시업
옆으로 손목 당기기 스트레칭
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
원암 푸시업
한쪽 다리 브릿지
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
벽 앉기
싯업
경사면을 향한 스트레칭
스파이더 크롤 푸시업
스플릿 스쿼트
스쿼트
스탠딩 햄스트링 스트레칭
스탠딩 힙 어브덕션
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
스탠딩 측면 스트레칭
스탠딩 원 레그 컬
스텝업
스모 스쿼트
슈퍼맨 푸시업
슈퍼맨
트라이셉스 딥 (벤치 레그)
플로어 트라이셉스 딥
트위스트 싯업
트위스트 스쿼트
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
V업
라잉 레그 힙 레이즈
리버스 플랭크
턱 크런치
애덕터 스트레치
캐프 스트레치
쿼드리셉스 라잉 스트레치
쿼드리셉스 스트레치
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
차일드 포즈
플레이트 핀치
고정 바 백 스트레치
무릎 꿇고 힙 플렉서 스트레칭
라잉 (프론) 앱도미널 스트레치
라잉 글루트 스트레치
스탠딩 원 암 체스트 스트레치
스탠딩 쿼드리셉스 스트레치
버피
라잉 레그 레이즈
다이아몬드 푸시업 (무릎)
플러터 킥
푸시업 (무릎)
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)
버드 독
플러터 킥 (V3)
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
할로우 홀드
하프 와이퍼 (굽은 다리)
와이퍼 (스트레이트 레그)
박수 푸시업
플라이오 푸시업
와이드 핸드 푸시업
니링 랫 스트레치
척추 스트레칭
스탠딩 종아리 들기
벽에 손을 대고 하는 종아리 스트레칭
원 레그 플로어 종아리 들기
시티드 종아리 스트레칭
스탠딩 가스트로크네미우스 종아리 스트레칭
플로어 벤치 딥
스쿼트 사이드 킥
목 옆구리 스트레칭
백 펙 스트레칭
벽에 손을 대고 하는 종아리 푸시 스트레칭
아이언 크로스 스트레칭
펠빅 틸트 인투 브릿지
시티드 둔근 스트레칭
리스트 서클
플랭크 암 리프트
워킹 런지
트위스트 힙 리프트
팔뚝 푸시업
크랩 트위스트 토 터치
인치웜
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
원 레그 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
코브라 요가 자세
등 뒤로 어깨 스트레칭
시시 스쿼트
계단에서 스탠딩 카프 레이즈
수프라인 스파이널 트위스트 요가 자세
버터플라이 요가 자세
오블리크 크런치
햄스트링 스트레칭
네 발 스쿼드 스트레칭
바디웨이트 월 스쿼트
니 턱 점프
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
러너 스트레치
시티드 와이드 앵글 포즈 시퀀스
원 레그 푸시 오프
얼터네이트 레그 레이즈
런지 위드 트위스트
어시스티드 싯업
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
바이셉스 레그 콘센트레이션 컬
바디웨이트 니일링 트라이셉스 익스텐션
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
사이드 플랭크 힙 애덕션
어버브 헤드 체스트 스트레치
벤트 암 체스트 스트레치
코너 월 체스트 스트레치
스탠딩 리치업 백 로테이션 스트레치
앉아서 하는 상체 숙여 스트레칭
앉아서 하는 옆구리 스트레칭
앉아서 다리 꼬고 앞으로 뻗기 스트레칭
누워서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭
서서 상체 회전 스트레칭
팔꿈치 굽힘근 스트레칭
팔 세로로 뻗기 스트레칭
팔꿈치 신전 및 전완부 회전 스트레칭
손목 척골 굽힘근 스트레칭
목 회전 스트레칭
목 앞으로 굽히기 스트레칭
목 뒤로 젖히기 및 기울이기 스트레칭
엉덩이 원 그리기 스트레칭
손목 신전근 스트레칭
손목 굽힘근 스트레칭
인클라인 푸시 프레스
다리 올리기 엉덩이 리프트
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
사이드 런지 대퇴부 내전근 스트레칭
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
앉아서 무릎 굽힘근 및 엉덩이 내전근 스트레칭
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
앉아서 엉덩이 외회전근 및 신전근 스트레칭
웅크리고 뒤꿈치로 종아리 스트레칭
앉아서 무릎 올리고 회전 스트레칭
피전 힙 스트레칭
서서 엉덩이 굽힘근 스트레칭
한쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
양쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
서서 어깨 뒤로 뻗기 스트레칭
서서 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
가슴 앞 어깨 스트레칭
한쪽 다리 힙 쓰러스트
힙 쓰러스트
손가락 아래로 전완 스트레칭
앉아서 발가락 당기기 종아리 스트레칭
카우 스트레칭
서서 하는 복부 회전 스트레칭
회전하는 복부 스트레칭
힙 어브덕션
걷기
복싱 레프트 훅
복싱 잽
복싱 라이트 크로스
복싱 라이트 어퍼컷
복싱 레프트 어퍼컷
스핀 훅 킥
스핀 백 킥
라잉 엘보우 투 니
스파인 트위스트
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
플로어 하이퍼익스텐션
무릎을 꿇고 하는 클로즈-그립 푸시업
프로그 크런치
옆으로 누워서 클램
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
앉아서 피리포미스 스트레칭
힙 플렉서 스트레칭 (뒷발 들기)
코사크 스쿼트
락킹 프로그 스트레치
앞뒤 다리 스윙
옆으로 다리 스윙
와이드 푸시업 (벽)
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
프로그 힙 스러스트
발목 - 도르살 플렉션
발목 - 플랜타 플렉션
팔꿈치 - 익스텐션
팔꿈치 - 플렉션
전완 - 프로네이션
전완 - 수피네이션
엉덩이 - 어브덕션
엉덩이 - 애드덕션
엉덩이 - 익스텐션
엉덩이 - 플렉션
엉덩이 - 외전
엉덩이 - 내전
무릎 - 익스텐션
무릎 - 플렉션
어깨 - 어브덕션
어깨 - 애드덕션
어깨 - 익스텐션
어깨 - 플렉션
어깨 - 외전
어깨 - 내전
어깨 - 가로 어브덕션
어깨 - 가로 애드덕션
어깨 - 가로 익스텐션
어깨 - 가로 플렉션
척추 (요추) - 익스텐션
척추 (요추) - 플렉션
척추 (요추) - 측면 플렉션
척추 (요추) - 회전
손목 - 애드덕션
손목 - 익스텐션
손목 - 플렉션
자전거 운동
회전을 동반한 체스트 리프트
컨트롤 밸런스
코르크스크류
크랩
더블 레그 스트레치
플로어 하이퍼익스텐션
팔 지지 힙 트위스트
헌드레드
잭나이프
사이드 레그 풀
레그 풀
라잉 더블 레그 킥
시저스
원 스트레이트 레그 스트레치
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
스파인 스트레치 포워드
프론 프레스 스완
스타피쉬 크런치 (초보자용)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
파이크 푸시업
펄스 로우
씰 푸시업
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
사이드 런지
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
피스톨 스쿼트 투 박스
시티드 앵클 스트레치
원 암 푸시업 (무릎)
빠르게 걷기
계단 오르기
스캐퓰라 딥스
스캐퓰라 푸시업
얀다 싯업
서포트와 함께 서서 하는 카프 레이즈
푸시업 플러스
펠빅 틸트
사이드 킥 버피
복싱 라이트 훅
바디웨이트 프로그 펌프
빠른 발 달리기
1/4 윗몸일으키기
1/2 윗몸일으키기
플로어 T 레이즈
수영하는 사람의 발차기
기본 발가락 닿기
팔 벌려 원형 발가락 닿기
가슴 터치 푸시업
변형된 힌두 푸시업
양다리 벌려 점프
반 무릎 굽히기
반 스쿼트 점프
스타 점프
잭 점프
누워서 등 굽히기
무릎 꿇고 플랭크
누워서 하부 등 스트레칭 (무릎 굽힘)
누워서 하부 등 스트레칭
복부 스트레칭
발과 발목 좌우 스트레칭
발과 발목 회전 스트레칭
발과 발목 스트레칭
앞으로 발가락 닿기
양발 앞으로 발가락 닿기
옆으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
무릎 들어올리기
서서 옆구리 굽히기
서서 양쪽 옆구리 굽히기
서서 팔 굽혀 옆구리 굽히기
서서 팔 굽혀 양쪽 옆구리 굽히기
서서 한 팔 돌리기
서서 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
서서 팔 휘두르기
옆으로 누워 다리 들어올리기
옆으로 누워 다리 완전히 들어올리기
사이드 플랭크 다리 들어올리기
무릎 꿇고 푸시업 후 아이 자세
팔꿈치 푸시업
누워서 한쪽 다리 들어올리기
누워서 다리 옆으로 들어올리기
달리기와 점프
달리기와 잭 점프
달리기 및 하프 무릎 구부리기
달리기 및 세미 스쿼트 점프
벤치에 발 올린 플로어 크런치
아처 푸시업
풀 플란체
프로그 플란체
핸드스탠드
풀 플란체 푸시업
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
프론트 플랭크 토 탭
인클라인 숄더 탭
베어 크롤
스케이터 홉
새우 스쿼트
벤치에서 파이크 푸시업
의자 사이 딥스
의자 사이 인버티드 로우
의자 보조 싯업
의자 지지 캐프 레이즈
디피시트 나로우 스쿼트
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
글루트 마치
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
굴곡 및 신전 힙 스트레치
스탠딩 골반 기울기
스탠딩 힙 서클
바닥 L-시트
바닥 V-시트
수영 선수 킥 (V2)
박스 스플릿 점프
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
의자를 이용한 바닥 딥스
의자 스텝업
펄스 업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
런지로 워밍업 (six)
다운워드 페이싱 독
포워드 런지
누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
엘보우 투 니 싯업
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 친 컬
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 풀업
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
벽에 기대어 하강 푸시업
무릎 꿇고 회전 푸시업
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
스탠딩 밸런스 사두근 스트레칭
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
바닥 크런치 프로그
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭
척추 뒤로 굽히기 스트레칭
불가리안 스플릿 스쿼트
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
퀵 피트 (V2)
회전 푸시업
타월을 이용한 누워서 바이셉스 컬
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
점프 런지
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
가위차기 (고급)
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
무릎 닿기 크런치
한쪽 다리를 뻗은 브릿지
걷기 높은 무릎 런지
파이크에서 코브라 푸시업
다리 들기를 포함한 리버스 플랭크
옆으로 누워서 힙 애드덕션
팔 가슴에 올린 싯업
어깨 탭
턱 점프 (V2)
하이 니 스프린트
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
더블 점프 스쿼트
스쿼트 쓰러스트
스쿼트 턱 점프
카디오 런지
한쪽 다리로 서기
계단 점프
타월을 이용한 측면 레이즈
리버스 푸쉬업
누워서 타월로 더블 레그 바이셉 컬
커트시 스쿼트
데드 버그
얼터네이트 펀칭
슬로우 펄스 스쿼트
레그 리프트 런지
엘리베이티드 푸시업
글루트 브릿지 마치
하이 니 런
디클라인 숄더 탭
슈도 플랑쉬 푸시업
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
라잉 어라운드 더 월드
라잉 플로어 하이퍼익스텐션
타월을 이용한 벤트오버 로우
타월을 이용한 플로어 하이퍼익스텐션
타월을 이용한 라잉 더블 레그 해머 컬
타월을 이용한 라잉 원 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 시티드 로우
타월을 이용한 투 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 투 레그 해머 컬
플랭크 래터럴 레이즈
핏 박스 점프
암 서클
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
바디웨이트 윈드밀
잽 크로스
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
바디웨이트 원 레그 데드리프트
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
발목 돌리기
경사 푸시업 (무릎)
손 놓고 푸시업
스파이더 플랭크
트위스트 스텝 스트레칭
트위스트 푸시업
손가락 푸시업
한 손씩 번갈아 푸시업
목 돌리기 스트레칭
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
로우 런지 트위스트
서서하는 에어 바이크
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
V업 더블 크런치
박수치며 V업
뒤로 복부 스트레칭
90도 발뒤꿈치 터치
스트레이트 레그 싯업
롱 암 크런치
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
리버스 크런치 (V2)
크리스크로스 다리 들기
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
프론트 플랭크에서 발끝 터치
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
다리 들어 드래곤 플래그
트위스트 슈퍼맨
원사이드 아처 푸시업
점핑 피스톨 스쿼트
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
원 레그 보드 점프
원 레그 버티컬 점프
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
얼터네이트 오블리크 크런치
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
원 레그 딥 (바닥에서)
핸드스탠드 워크
바디 소 플랭크
힙 롤 플랭크
슬라이딩 레그 버드 독
수모 스쿼트 플로어 터치
스텝 잭
라잉 레그 레이즈 (수정)
마칭 온 스팟
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
손 들고 스텝백
하이 니 스쿼트 (V2)
얼터네이팅 스텝 아웃
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
잭 스텝
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
바디웨이트 무릎 터치
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
로우 니 스러스트
펀치 트위스트
니링 숄더 탭
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
다이아몬드 프레스
굿모닝 스쿼트
버피 스쿼트
트위스팅 니 스러스트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
대각선 런지
토라시카 브릿지
캣 카우 스트레치
오픈 북 스트레치
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
파르스바 발라사나 요가 자세
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
힙 스월
레그 프론트 킥
원 암 푸시업 (벽 지지)
트위스팅 크런치
스콜피온 스트레치
월드 그레이티스트 스트레치
하이 니 투 버트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
하이 니 스쿼트 (V3)
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
인치웜 (V3)
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)
다운 투 업워드 독
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
무릎 꿇고 펄스
무릎 꿇고 숄더 탭 푸시업
백핸드 레이즈
암 크로스오버
오버헤드 박수
팜업 팜다운 로테이션
바디웨이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 힙 스러스트
레그 오버 니 글루트 브릿지
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
얼터네이팅 슈퍼맨
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
사일런트 버피
마운틴 클라이머 워크
점프 스텝 점프
크리스 크로스 점프
크리스 크로스 엘보우 투 니
농구 슛 점프
터치다운
크리스크로스 잭
옆으로 뛰기
제자리 앞차기
무릎 꿇고 시시 스쿼트
서서 시시 스쿼트
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
사이드 스쿼트
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
테이블 탑 브릿지
발가락 걷기
와이드 에어 스쿼트
사이드 크런치 원 암
사이드 마운틴 클라이머
차일드 포즈 푸시업
대각선 펀치
슈퍼맨 체스트 스트레치
서서 수영하는 동작
프레이어 푸시
줄넘기 점프
차일드 포즈에서 푸시업
라잉 리어 래터럴 레이즈
사이드 플랭크 레그 리프트
버터플라이 요가 플랩
사이드 스쿼트 워크
힙 클램 쉘
바디웨이트 스탠딩 슈러그
바디웨이트 스탠딩 플라이
바디웨이트 스탠딩 트라이앵글 플라이
바디웨이트 스탠딩 백 스트레치
업 앤 다운
플랭크 투 파이크
스파이더맨 플랭크
누워서 크리스크로스 레그
누워서 에어 사이클
사이드 라잉 킥아웃
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
토 점프
얼터네이팅 레그 다운워드 독
플랭크 피트 탭
시티드 카프 스트레치
라잉 카프 스트레치
런지 스트레치
원 레그 카프 스트레치
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
슈퍼맨 로우
스탠딩 백 스퀴즈
스테이셔너리 암스 스로우
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
시티드 체스트 클램
시티드 스카이 룩
바디웨이트 포워드 런지
마운틴 홉스
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
홉 토 탭
스케이터 홉 탭
라잉 랫 풀다운
네발기기 다리 컬
팁토 워킹
체중 단발 다리 RDL
네거티브 드래곤 플래그
V자 앉아 크로스 펀치
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
오퍼짓 크런치
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
누워서 다리 교차
마운틴 클라이머 크로스
고정된 스탠딩 종아리 올리기
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
펀칭 잭
무릎 스러스트
스와이프 킥백
박수 잭
무릎 꿇고 등 회전
푸시업 잭
다리 올리기 사선 크런치
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엎드려 A자 만들기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
엎드려 W에서 T로 만들기
엎드려 W에서 Y로 만들기
엘보우 리버스 플랭크
V자 앉아 발끝 터치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
누워서 번갈아 발끝 터치
한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기
게 자세
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 목 스트레치
힐 프레스
엎드린 자세로 경추 연장
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
누워서 턱 당기기
앉아서 턱 당기기
바디웨이트 스벤드 프레스
라잉 플로어 플라이
사이드 점프 트위스트
니 드라이브
스탠딩 복부 트위스트
포워드 백워드 사이드워드
코너 터치
사이드 런지 윈드밀
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
크로스 점프 잭
번갈아 발끝 터치 다리 들기
다운워드 펀치
스윙 백
푸시 점핑잭
서서 하는 사이드 크런치
바디 스로우
앉아서 하는 백 스퀴즈
앉아서 하는 상체 회전
앉아서 하는 백 트위스트
앉아서 하는 목 탭
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
앉아서 하는 뒤로 손 들기
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
앉아서 하는 회전 스트레칭
힙 크런치
트위스트 앤 턴
바디 슬라이드
팔 회전 무릎 들기
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
목 뒤쪽 등척성 운동
점핑 원 레그 런지
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
키팽 핸드스탠드 푸시업
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
사이드 투 사이드 홉
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
엘보우 플랭크 잭
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
핸즈 플랭크
인클라인 클로즈-그립 푸시업
앉아서 하는 목 스트레칭
핸드스탠드 푸시업 (V2)
레터럴 콘 홉
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 박스 점프
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
풀 암 로테이션
월 펄스
팔 들어올리기 및 내리기
버드 독 (V2)
버피 롱 점프 푸시업
앉아서 하는 목 옆구리 스트레치
트위스트 푸시업
펄스 스플릿 런지
원 레그 글루트 브릿지 홀드
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
와이드 레그 싯업
수모 스쿼트 사이드 런지
코브라 사이드 앱 스트레치
마운틴 클라이머 (V2)
스프린트
다운워드 독
앉아서 하는 전굴 요가 자세
사이드 앵글 요가 자세
누워서 하는 옆구리 스트레치
인 앤 아웃 스쿼트
벽 지지 종아리 들기
무릎 꿇고 복부 드로인
스쿼트 바운스
스탠딩 오퍼짓 터치
힙 로테이션 사이드 런지
스모 힙 트위스트 스트레칭
앉아서 상체 뒤로 젖히기 스트레칭
누워서 자전거 크런치
누워서 단/양 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
공중 트위스트 크런치
회전 푸시업
플랭크 숄더 탭
누워서 턱 크런치
누워서 토우 터치
무릎 꿇고 스태거드 푸시업
가슴 들어올리기 및 회전
엘보우 투 엘보우
대각선 오픈
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
벤치 딥 홀드
도어웨이 바이셉스 컬
타월을 이용한 바이셉스 스퀴즈
더블 니 투 토우 터치
스윕 마치
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
픽 앤 캐리
트위스트 마치
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
서서 힙 사지탈 회전 및 팔 들어올리기
퀵 스모 쿼터 스쿼트
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
무릎 꿇고 뒷다리 들기
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
어깨 뻗으며 제자리 걸음
V업 홀드
더블 니 드라이브
스케이터 스텝백
스윙 앤 포워드 스텝
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴에 앉아 펀치
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
패드 스툴 지지 클라이머
암 크로스오버 체스트 아웃
프론트 스쿱
푸시 앤 로테이트
체스트 풀 백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
암 더블 크로스오버
푸시 앤 암 크로스오버
등과 어깨 스트레치
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
사이드 투 사이드 푸시업
서서 복부 진공 운동
서서 다리 들어 바이셉스 컬
백 스퀴즈
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
어깨 회전 운동
로테이터 커프 워밍업
벤치 체스트 딥
익스플로시브 푸시업
T-트위스트 니 드라이브
사이드 업 스쿼트
누워서 다리 굽혀 올리기
트위스트 앤 턴 펀치
앉아서 친 턱(V2)
앉아서 어깨 90도 내회전
앉아서 러닝 백 스트레치
옆으로 목 스트레칭 돌기
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
싯업 스탠드업
셔플 점프
다리 들고 트위스트 크런치
마운틴 클라이머 어깨 탭
뒤로 날개짓 스텝백
트위스팅 무릎 들기
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
W에서 Y로 수퍼맨
사이드 스텝 복싱 핸드롤
하이 니 탭
양쪽 다리 번갈아 당기기
스키 러너
곰 걷기
트위스트 턴 슬램
플랭크 다리 들기
버트킥 로잉
박수 커트시 스쿼트
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
바디웨이트 굿모닝
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
패드 스툴에 앉아서 플라이
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
앞뒤 팔 돌리기
크리스크로스 팔 들기
팔꿈치 들어 기도 푸시
팔꿈치 터치 앤 리프트
팔꿈치 플라이 앤 손바닥 프레스
누워서 엉덩이 모으기
누워서 다리 컬
점핑 스플릿 잭
크로스 바디 펀치 잭
서렌더 사이드 밴드
다리 앞 올리기 잭
체스트 플라이 사이드 스텝
스텝백 위드 푸시
기도 푸시 점프
코너 터치 스텝백
암 크로스오버 커츠
월 프레스 앤 트위스트
어깨 뒤로 굽히기 스트레칭 (V2)
인치웜 앤 마운틴 클라이머
셔플 다리 들기
무릎 탭 아래 다리 들기
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
발레리나 풋 탭 모으기
수영 사이드 스텝
암 서클 스텝백
스쿼트 자세에서 측면 탭
다운워드 독 스프린트
사이드 투 사이드 니 턱
스타 스쿼트
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
하이 니 스타 탭
어깨 회전 트위스트 스플릿 런지 스트레치
캐프 레이즈 박수
리어 런지 프론트 레이즈
사이드 스쿼트 터치다운
포워드 펀치 토 탭
바이셉스 컬 프론트 스텝
암즈 포워드 버트 킥
양방향 앵클 터치
스텝잭 프론트 레이즈
플랭크 사이드 워크
스텝잭 이너 바이셉스 컬
할로우 록
래터럴 셔플 스쿼트 탭
점핑 스쿼트 잭
바디웨이트 프론트 슬램
바운싱 이너 타이 탭
시저스 점프
스쿼트 앤 니
엘리베이티드 사이클링
로프 풀 사이드 스텝
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
펀치 사이드 런지
바디웨이트 우드촙퍼스
더블 펀치 프론트 레그 리프트
바운싱 서클 드로우
사이드 클램프
넥 하프 서클
다이내믹 레그 스윙
넥 업 다운 레프트 라이트
리언 포워드 스트레치
바디웨이트 워킹 카프 레이즈
스텝 스쿼트 잭
스탠딩 스프린트
스위칭 다운워드 펀치
암즈 서클 프론트 스텝
스텝잭 오버헤드 프레스
트위스트 스텝백
니 레이즈 스텝 잭
스탠딩 니 레이즈
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
플라이오 스쿼트
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
스텝 온 스팟
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
벽 지지 핸드스탠드
사이드 스텝 셔플
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
스텝백 풀다운
축하 힙 스러스트
사이드 스텝 그랩
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
스쿼트 프레스다운 트위스트
펜듈럼 레그 플러스
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
윈드 사이드 트위스트 점프
스텝 무릎 스러스트
탑 바텀 펀치 스쿼트
사이드 스텝 래터럴 레이즈
스탠딩 버트 킥
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
와이드 둔부 브릿지
와이드 둔부 펄스 브릿지
4 코너 사이드 스텝
사이드 워크 팁토
얼터네이팅 무릎 스러스트
프론 Y 레이즈
바디웨이트 스텝업 (V2)
라잉 스위밍 레그
사이드 라잉 T 새이 레이즈
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
힐 투 힐 탭
바디웨이트 굿모닝 로우
러시안 트위스트 펀치
크로스 스탠딩 크런치
라잉 오블리크 시저스
팔 스윙 사이드 스텝
손 들고 사이드 스텝
스쿼트 프론트 사이드 킥
덕 앤 사이드 펀치
바디웨이트 스윙
와이드 스탠스 점프 스쿼트에서 나로우 스탠스 점프 스쿼트로
디클라인 다이아몬드 푸시업
핸즈 홀드 스텝 아웃
글루트 브릿지 힙 어브덕션
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
로터스 포즈 호흡
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
더블 피전 포즈
하이 런지
리저드 포즈
로우 런지
마인드풀 호흡 명상
퍼피 포즈
피라미드 포즈
리볼브드 체어
리볼브드 사이드 앵글 포즈
리볼브드 트라이앵글 포즈
스탠딩 피겨 포 포즈
스탠딩 하프 벤드
쓰레드 더 니들 포즈
타이거 컬 포즈
비틀린 다리 런지 자세
전사 3 자세
회전하는 머리 무릎 자세
역전사 자세
사지 지지 자세
3 다리 차타랑가 자세
해피 베이비 자세
고정된 발 시트업 스탠드
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플
니 레이즈 사이드 잽
점핑 에어 바이크
라잉 프로그 크런치
하이 니 더블 트위스트
90도 원 니 크런치
하프 스쿼트 사이드 리치
러시안 트위스트 찹
라잉 크로스 앵클 탭
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
헤드 풀 로테이션
스타 옵리크 트위스트 하이 니
스탠딩 옵리크 슬라이드
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
하프 스쿼트 토르소 펀치
딥 브리드 플랩스 플라이오 스쿼트
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
발레리나 사이드 벤드
스탠딩 사이드 킥
래터럴 셔플 크런치
원 레그 밸런스 크로스 펀치
토이 솔저 다이내믹 스트레치
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
펄싱 기도 푸시
등 뒤 박수
누워서 푸시업
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
누워서 발끝 탭
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
낮은 런지 (왼쪽)
사이드 스텝 리어 델트 로우
앞다리 킥
제자리에서 팔 들어올리기
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
사이드 플랭크 풀
펀치 스텝 포워드
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 투 프론트 니업
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
리버스 런지 퀵 암스
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
백 킥 힐 터치
백 킥 오버헤드 프레스
스윔 레그 서클
바디웨이트 스킵핑
라잉 얼터네이트 플러터 킥
버트 킥 (V2)
이너 타이 펄스
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
스쿼트 레그 리프트
하프 체스트 플라이
프레이어 체스트 스퀴즈
펄싱 체스트 크로스오버
시팅 어포짓 탭
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
시팅 로터스 다이내믹 사이드 스트레치
워크 더 독
리저드 포즈 (V2)
스핑크스 포즈
버터플라이 포즈 포워드
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
나마스카라사나 요가 포즈
스쿼트 모빌리티 트위스트
앉아서 하는 캣 카우 포즈
앉아서 가슴 열기
사이드 스플릿
벽에 기대어 하는 핸드스탠드 푸시업
펄싱 사이드 런지
싱글 다운워드 독
누워서 하는 고관절 외회전 및 고관절 신전 스트레치 (다리 꼬기)
앉아서 하는 로터스 포즈 트위스트
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
이글 암즈
앉아서 하는 목 스트레치
앉아서 하는 사이드 목 스트레치
사이드 보우 스트레치
프론트 앤 사이드 니 드라이브
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
스쿼트 앤 팁토
하프 프로그 스트레치
스텝잭 백 스퀴즈
니 레그 리프트
사이드 스텝 암 컬
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
바이시클 크런치
라잉 시저스 크로스
핑거 클랩스
이너 리스트 컬
리버스 리스트 컬
타이트 피스트 로테이션
타이트 피스트 리프트
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
체스트 프레스다운
무릎 푸시업 체스트 풀백
RKC 플랭크
셔플 에어 바이크
4 코너 커츠
라잉 스플릿 애덕터
락킹 해피 베이비
프로그 글루트 브릿지
프로그 크런치 피트 투게더
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
라잉 리버스 프로그 크런치
로커스트 포즈
돌핀 포즈
다운 독 니 투 노즈
어라운드 더 월드 라잉 온 플로어
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
더블 펄스 엘보우 플라이
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
스쿼트 앤드 5 바운스
사이드 라잉 90도 힙 클램
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
돈키 킥백
펄싱 돈키 킥백
베이직 투 크로스 돈키 킥
사이드 스텝 스쿼트
싱글 커츠 런지
가랜드 포즈
시팅 W 포즈
로커스트 포즈 대체
스탠딩 비하인드 스카이 리치
시티드 피전 스트레치
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
레그 드롭 펄스
라잉 레그 리프트
누워서 하는 사이클
마운틴 클라이머 플랭크
사이드 킥 스루
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
스위칭 홉
플랭크 타이 탭
누워서 턱업
힙 스쿼트
홀딩 스쿼트
엎드려서 Y 레이즈
힌두 스쿼트
무릎 꿇고 주먹 푸시업
사이드 플랭크 플러스
무릎 꿇고 흉추 회전
벽에 기대어 턱 당기기
팜 프레스 백
치어리더 백핸드 스윙
백 스크럽
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백
체중 이용 펄싱 트라이셉스 킥백
사이드 벤드 암 스트레치
암 턱 사이드 벤드
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
팔을 올리고 사이드 벤드
하이 니 트위스트 (V2)
댄서 벤드
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
펄싱 글루트 브릿지
Y자 다리 압박 및 컬
체중 긴 뒷 런지
체중 리버스 런지 하이 니
무릎 안기 엉덩이 스트레칭
힙 런지
누워서 무릎 터치 턱업
누워서 다리 번갈아 들기
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
누워서 다리 뒤로 들기
점핑 에어 바이크 암 스윙
백 레그 리프트 잭
사이드 레그 레이즈 잭
서서 다리 컬
스타 스쿼트 잭
크로스 무릎 터치
하프 플라이오 스쿼트 잭
U 스쿼트
더블 무릎 사이드 스러스트
5초 턱 밀기
슈퍼맨 플로어 터치
누워서 턱 당기기 레이즈
누워서 한쪽 발가락 뻗기
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
누워서 엉덩이 컬
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
다운워드 도그 다리 들기
체중 딥 프리즈너 스쿼트
벽에 대고 클로즈-그립 푸시업
플랭크 자세에서 체중 삼두근 익스텐션
에어 트위스팅 크런치 (V2)
누워서 무릎 당기기
90도 힐 터치 다리 들기
누워서 다리 벌리기 모으기
45도 스텝 아웃
힐 엉덩이 브릿지
사이드 플랭크 가위
구부려서 어깨 펜듈럼
수영
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