무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
전문가 조언
엉덩이를 들 때 엉덩이를 사용하고 등을 지나치게 활모양으로 만드는 것을 피하십시오.
방법 단계
- 손을 어깨 아래에 두고 무릎을 엉덩이 아래에 두고 무릎을 굽힌 자세에서 시작합니다.
- 왼쪽 다리를 뻗은 채로 뒤로 올려 엉덩이를 쭉 누릅니다.
- 바닥에 닿지 않도록 다리를 다시 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 오른쪽 다리로 바꿉니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)은(는) 초보자에게 적합한가요?
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
