덤벨 고블릿 스쿼트
전문가 조언
운동 중에 팔꿈치를 들어 올리고 가슴을 펴고 올바른 자세를 유지하여 엉덩이와 대퇴골의 참여를 극대화하세요.
방법 단계
- 어깨 너비만큼 발을 벌린 채로 서세요. 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 덤벨을 수직으로 가슴 앞에 들고 양손으로 덤벨의 한쪽 끝을 받쳐주세요.
- 복근을 굳히고 엉덩이를 뒤로 빼고 내려앉으며 등을 곧게 유지하세요.
- 허벅지가 바닥과 평행하거나 유연성이 허용하는 한 최대한 낮아질 때까지 내려가세요.
- 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아오며 위축된 엉덩이를 쥐어주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
