덤벨 런지
전문가 조언
운동 동작 중에 키를 일직선으로 유지하고 앞무릎이 발끝을 넘어가지 않도록하여 관절에 부담을 주지 않도록하십시오.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 일어서서 서 있습니다.
- 한 다리를 앞으로 내딛고 양 무릎이 약 90도 각도로 굽힌 상태가 될 때까지 엉덩이를 내립니다.
- 앞무릎이 발목 바로 위에 있고 너무 멀리 밀어내지 않도록합니다.
- 시작 위치로 다시 밀어 올라올 때 발뒤꿈치에 무게를 실습니다.
- 다른 쪽 다리로 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근30%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
햄스트링20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
