더블 무릎 사이드 스러스트
전문가 조언
운동의 효과를 극대화하고 균형을 유지하기 위해 복근과 옆복근을 사용하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있는 자세에서 시작합니다.
- 한쪽으로 빠르게 점프하여 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다.
- 부드럽게 착지하고 즉시 반대쪽으로 점프하여 무릎을 끌어올립니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
더블 무릎 사이드 스러스트은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 가슴, 어깨, 광배근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지12%
햄스트링12%
종아리12%
엉덩이12%
복근12%
가슴12%
어깨12%
광배근16%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
더블 무릎 사이드 스러스트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
더블 무릎 사이드 스러스트은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 가슴, 어깨, 광배근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
더블 무릎 사이드 스러스트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
더블 무릎 사이드 스러스트은(는) 초보자에게 적합한가요?
더블 무릎 사이드 스러스트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
