셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
전문가 조언
느린, 조절된 움직임에 집중하고 운동 중에 엉덩이를 들어 올려 햄스트링을 완전히 사용하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디딘 채 등을 바닥에 대고 누웁니다.
- 고관절을 바닥에서 들어 올려 다리를 굽힌 자세로 올립니다.
- 팔을 도와서 다리를 최대한 엉덩이 쪽으로 모아줍니다.
- 다리를 천천히 원래 자세로 펴면서 고관절을 유지합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)는 주로 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링70%
보조
종아리30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)는 어떤 근육을 단련하나요?
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)는 주로 햄스트링를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
