셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
전문가 조언
느린, 조절된 움직임에 집중하고 엉덩이를 운동 중 내내 높은 상태로 유지하여 대퇴이두근을 완전히 사용하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙여 누워 있습니다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 다리를 굽힌 상태로 올립니다.
- 팔을 도와서 다리를 가능한 한 엉덩이 쪽으로 굽힙니다.
- 다리를 천천히 원래 자세로 펴면서 엉덩이를 유지합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
햄스트링70%
보조
종아리30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
