레버 라잉 레그 컬
전문가 조언
운동 중 하체가 완전히 펴지지 않도록 하고 허리가 벤치에 평평하게 닿도록 유지하여 허벅지를 완전히 사용하고 허리를 부담스럽게 하지 않도록 하십시오.
방법 단계
- 기계를 높이에 맞게 조절하고 레그 컬 기계에 엎드려 눕니다.
- 발끝을 패드로 고정합니다.
- 기계 손잡이를 잡아 지지대로 사용합니다.
- 숨을 내쉬며 무릎을 굽히고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져가면서 무게를 듭니다.
- 수축을 잠시 유지한 후 천천히 무게를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
햄스트링60%
보조
종아리20%
대퇴사두근20%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
