디클라인 숄더 탭
전문가 조언
체구를 고정하고 복근과 둔근을 사용하여 엉덩이 회전을 최소화하여 운동 중에 안정된 플랭크 자세를 유지하십시오.
방법 단계
- 발을 벤치나 단차 위에 올려 플랭크 자세를 취합니다.
- 몸을 가능한 한 고정시키면서 왼쪽 어깨를 오른손으로 탭합니다.
- 오른손을 시작 위치로 되돌립니다.
- 왼손으로 오른쪽 어깨를 탭합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 번갈아가며 탭합니다.
FitAI에서 디클라인 숄더 탭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
디클라인 숄더 탭은(는) 주로 복근, 가슴을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근20%
가슴20%
보조
이두근20%
팔뚝20%
어깨10%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
디클라인 숄더 탭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
디클라인 숄더 탭은 주로 복근, 가슴을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 어깨, 삼두근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
디클라인 숄더 탭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
디클라인 숄더 탭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 디클라인 숄더 탭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
