코쿤
전문가 조언
움직임을 매끄럽게 조절하여 복근과 골반 굴근을 효과적으로 사용하고, 운동량을 완료하기 위해 추진력을 사용하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 등을 깔고 다리를 펴고 팔을 머리 뒤로 펴세요.
- 동시에 팔과 다리를 서로로 끌어당기면서 무릎을 가슴에 끼워주세요.
- 마치 자신을 고치는 것처럼 잠시 무릎을 감싸세요.
- 발이나 손이 바닥에 닿지 않도록 시작 위치로 천천히 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근40%
복근40%
보조
둔근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
