한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
전문가 조언
등을 평평하게 유지하고 균형을 유지하기 위해 복근을 사용하세요. 천천히 움직이고 제어하며, 서 있는 다리의 엉덩이와 대퇴부의 수축에 집중하세요.
방법 단계
- 무릎을 약간 굽힌 채 한 다리에 서세요.
- 고관절을 굽히고, 균형을 위해 뒷다리를 땅에 대고 앞으로 기울어져주세요.
- 천천히 시작 자세로 돌아가면서 뻗은 다리를 앞으로 가져와 무릎을 엉덩이 높이로 들어주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 바꿔주세요.
세부 정보
기본
어깨15%
광배근15%
둔근15%
대퇴사두근15%
보조
이두근10%
전완근10%
햄스트링10%
가슴10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
