베어 크롤
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 무릎을 지면에서 약간 띄워 복근을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 무릎을 엉덩이 아래에 두고 손을 어깨 아래에 두고 네 발로 서 있습니다.
- 무릎을 약간 지면에서 띄웁니다.
- 한 손과 반대편 발을 함께 앞으로 움직입니다.
- 앞으로 계속 이동하면서 손과 발을 번갈아가며 기어가는 동작을 합니다.
- 이동 거리나 시간에 맞게 움직임을 조절하고 의도한 거리나 시간동안 계속합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근16%
햄스트링14%
종아리14%
둔근14%
복근14%
가슴14%
어깨14%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
