베어 크롤
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 무릎을 지면에서 약간 띄워 복근을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 무릎을 엉덩이 아래에 두고 손을 어깨 아래에 두고 네 발로 서 있습니다.
- 무릎을 약간 지면에서 띄웁니다.
- 한 손과 반대편 발을 함께 앞으로 움직입니다.
- 앞으로 계속 이동하면서 손과 발을 번갈아가며 기어가는 동작을 합니다.
- 이동 거리나 시간에 맞게 움직임을 조절하고 의도한 거리나 시간동안 계속합니다.
FitAI에서 베어 크롤 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
베어 크롤은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 가슴, 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지16%
햄스트링14%
종아리14%
엉덩이14%
복근14%
가슴14%
어깨14%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 2min
중급자3 x 4min
고급자4 x 5min
자주 묻는 질문
베어 크롤은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
베어 크롤은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 가슴, 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
베어 크롤은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 2min 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 4min 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 5min 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
베어 크롤은(는) 초보자에게 적합한가요?
베어 크롤은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
