머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
전문가 조언
목을 유지하고 목 근육에 부담을 주지 않기 위해 턱을 약간 들어올려 유지하세요.
방법 단계
- 손을 머리 뒤에 놓고 등에 눕니다. 팔꿈치를 넓게 펴고 유지하세요.
- 머리와 어깨를 바닥에서 조금 들어 올립니다.
- 다리를 천장 쪽으로 들어 올려 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
- 머리와 어깨를 들어 올린 채로 다리를 제어하여 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
