프로그 플란체
전문가 조언
팔꿈치를 몸에 가깝게 붙여 힘과 안정성을 극대화하세요. 부상의 위험을 줄이기 위해 부드러운 표면에서 연습하세요.
방법 단계
- 손을 어깨 너비로 바닥에 평평하게 놓고 스쿼트 자세로 시작하세요.
- 무릎을 팔꿈치 바깥쪽에 놓으세요.
- 몸을 앞으로 기울여 무게를 손으로 옮기세요.
- 발을 바닥에서 들어 올리고 손으로 균형을 맞추세요.
- 등을 평평하게 유지하고 코어를 사용하여 자세를 유지하세요.
세부 정보
기본
복근10%
보조
이두근10%
전완근10%
종아리5%
둔근10%
햄스트링10%
광배근10%
가슴10%
대퇴사두근10%
어깨5%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
