누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
전문가 조언
상체를 편하게 풀고 다리를 강제로 뻗지 않고 자연스럽게 신장이 깊게 들어가도록 깊게 숨을 들이쉬세요.
방법 단계
- 눕고 양다리를 뻗습니다.
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 양손으로 잡습니다.
- 부드럽게 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 엉덩이와 허리 부분을 느낄 수 있도록 합니다.
- 스트레칭을 20-30초 유지한 후 릴리스하고 다리를 바꿉니다.
- 각쪽에 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
