라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
전문가 조언
운동 중 하부 허리에 부담이 가지 않도록 움직임 동안 신축성을 유지하는 것이 중요합니다. 복근을 사용하고 추진력을 사용하지 않도록 하세요. 움직임은 통제되어야 하며, 엉덩이와 대퇴이강에서 시작되어야 합니다.
방법 단계
- 매트 위에 엎드려 누워 다리를 펴고 팔을 옆에 두거나 편안하게 턱 아래에 두세요.
- 복근을 사용하여 척추를 안정화하고 부드럽게 내쉬세요.
- 엉덩이와 대퇴이강을 쥐어 다리를 천천히 땅에서 들어올리세요. 다리는 곧게 유지되어야 합니다. 발끝은 천장 쪽으로 움직여야 합니다.
- 등을 뒤틀거나 골반이 비틀리지 않도록 최대한 높이 다리를 올리고 잠시 유지하세요.
- 제어된 상태로 다리를 시작 위치로 내릴 때 들이마세요.
- 반대 다리로 움직임을 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 들어올리며 운동 중 올바른 자세를 유지하세요.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
햄스트링30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
