라잉 랫 풀다운
전문가 조언
팔을 완전히 뻗어 위에서 스트레칭하고, 아래에서 어깨 뼈를 함께 쥐어짜는 것으로 움직임의 전체 범위를 확보하세요.
방법 단계
- 다리를 펴고 팔을 머리 위로 뻗은 채 등을 바닥에 대고 눕니다.
- 팔꿈치를 몸 쪽으로 내리면서 등을 수축시키는 랫 풀 다운 동작을 모방합니다.
- 등의 긴장을 유지하면서 천천히 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
- 움직임 전체 동안 근육 수축에 집중하여 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근40%
어깨30%
승모근20%
보조
이두근5%
전완근5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
