앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
전문가 조언
허리를 부담 없이 하기 위해 허리에서 휘는 운동을 효과적으로 하고 목을 부담스럽게 하지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 척추를 곧게 세우고 연한 자세로 앉습니다.
- 양쪽 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗습니다.
- 몸을 돌려 오른손으로 앞쪽 바닥을 치고 왼손으로 뒤로 뻗습니다.
- 중앙으로 돌아가서 오른손으로 뒤쪽 바닥을 치고 왼손으로 앞으로 뻗습니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 바닥을 치는 동작을 계속한 다음 다른 쪽으로 전환합니다.
세부 정보
기본
둔근34%
대퇴사두근33%
복근33%
장비
맨몸
운동 유형
근력
