달리기
전문가 조언
달리는 동안 키 자세를 유지하고 핵심을 사용하여 부상을 예방하고 에너지를 효율적으로 사용하세요.
방법 단계
- 가벼운 웜업 조깅으로 심장 박동수를 높이고 근육을 이완시킵니다.
- 원하는 속도로 점진적으로 속도를 높여 부드럽고 리듬감 있는 호흡을 중점으로 둡니다.
- 팔을 90도 각도로 굽히고 다리 보폭과 조화롭게 휘두릅니다.
- 발의 중간발과 부드럽게 착지하고 빨리 발끝에서 밀어내도록 합니다.
- 조깅이나 걷기로 천천히 식후 조깅 또는 스트레칭을 합니다.
세부 정보
기본
둔근25%
햄스트링25%
종아리20%
대퇴사두근20%
복근10%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
