패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
전문가 조언
머리부터 발끝까지 일직선으로 몸을 유지하고 회전 중에 옆구리에 힘을 주세요. 회전을 조절하고 엉덩이를 내려놓지 않도록 합니다.
방법 단계
- 패딩이 된 스툴에 팔꿈치를 대고 발을 겹쳐놓은 채로 사이드 플랭크 자세를 취합니다.
- 상체를 천장 쪽으로 뻗어줍니다.
- 상체를 바닥 쪽으로 회전시켜 뻗은 팔을 몸 아래로 가져옵니다.
- 움직임을 되돌리고 가슴을 펴고 팔을 다시 천장 쪽으로 뻗어줍니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션은(는) 주로 허벅지, 어깨, 엉덩이, 복근, 가슴을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지20%
어깨20%
엉덩이20%
복근20%
가슴20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션은 주로 허벅지, 어깨, 엉덩이, 복근, 가슴을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션은(는) 초보자에게 적합한가요?
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
