펀치 스텝백
전문가 조언
균형을 유지하고 복근을 최대한 활성화하기 위해 움직임 동안 항상 복근을 긴장시키세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 시작합니다.
- 한 발을 뒤로 빼 역 걸음 자세를 취합니다.
- 한 발을 뒤로 빼면서 반대 팔로 앞으로 펀치를 합니다.
- 시작 자세로 돌아가 다른 쪽에서 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 반복합니다.
FitAI에서 펀치 스텝백 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
펀치 스텝백은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 어깨, 복근, 가슴, 삼두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지14%
햄스트링14%
엉덩이14%
어깨14%
복근14%
가슴15%
삼두근15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
펀치 스텝백은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
펀치 스텝백은 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 어깨, 복근, 가슴, 삼두근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
펀치 스텝백은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
펀치 스텝백은(는) 초보자에게 적합한가요?
펀치 스텝백은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
