케이블 푸시다운
전문가 조언
삼두근이 일하는 것이 아니라 어깨가 아닌 쪽으로 팔꿈치를 몸쪽에 고정하세요.
방법 단계
- 로프 핸들을 고 풀리에 연결하고 양손으로 잡습니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 몸에 가깝게 유지합니다.
- 팔을 완전히 펴질 때까지 로프를 밀어 내립니다.
- 아래에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케이블 푸시다운는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 푸시다운은 어떤 근육을 사용하나요?
이 운동은 집중적인 고립 운동을 통해 삼두근을 직접적으로 타겟팅합니다. 이는 체육관에서 가장 인기 있는 삼두근 운동 중 하나이며 케이블을 사용합니다.
케이블 푸시다운에서 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
가장 큰 실수는 팔꿈치를 몸 가까이에 붙이지 않고 바깥으로 벌리는 것입니다. 속도를 줄이고 삼두근이 전체 운동 범위에서 작용하는 느낌을 집중하며, 실제로 조절할 수 있는 가중치나 난이도를 사용하세요.
케이블 푸시다운을 위해 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
3세트 10~15회로 시작하세요. 만약 운동이 한쪽씩 수행된다면, 각 측면에서 10~15회를 하세요. 세트 사이에는 30~60초 휴식을 취하세요. 마지막 2~3회가 도전이 되지만 좋은 형태로 수행할 수 있는 가중치를 선택하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지나면서 진행 상황을 확인하세요.
케이블이 없으면 케이블 푸시다운 대신 무엇을 할 수 있나요?
문틀이나 견고한 물체에 고정한 저항 밴드를 사용하여 삼두근을 효과적으로 타겟팅할 수 있습니다. 핵심은 동일한 운동 패턴과 운동 범위를 유지하는 것입니다. 저항의 원천은 운동을 제어하는 방법보다 덜 중요합니다.
