케이블 푸시다운 (스트레이트 바)
전문가 조언
손목을 곧게 유지하고 움직임의 맨 아래에서 팔꿈치를 잠그지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 직바를 고 풀리에 연결하고 역도 그립으로 잡습니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 몸에 가깝게 유지합니다.
- 팔을 완전히 펴질 때까지 바를 밀어 내립니다.
- 아래에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케이블 푸시다운 (스트레이트 바)는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 푸시다운 (스트레이트 바)는 어떤 근육을 사용하나요?
이 운동은 집중된 고립 동작을 통해 삼두근을 직접적으로 목표로 합니다. 헬스장에서 가장 인기 있는 삼두근 운동 중 하나이며 케이블을 사용합니다.
케이블 푸시다운 (스트레이트 바)에서 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
가장 큰 실수는 팔꿈치를 몸에 가까이 붙이지 않고 밖으로 벌리는 것입니다. 속도를 줄이고, 삼두근이 전체 운동 범위를 통해 작용하는 것을 느끼는 데 집중하며, 실제로 조절할 수 있는 체중이나 난이도로 운동하세요.
케이블 푸시다운 (스트레이트 바)를 몇 세트와 몇 회 반복해야 하나요?
10회에서 15회로 3세트로 시작하세요. 운동이 한쪽씩 할 경우에는 각 쪽에서 10회에서 15회를 실시하세요. 세트 사이에 30초에서 60초 동안 휴식하세요. 마지막 2회에서 3회가 도전적이지만 좋은 자세로 수행할 수 있는 체중을 선택하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지나면서 진행 상황을 확인하세요.
케이블이 없으면 케이블 푸시다운 (스트레이트 바) 대신 무엇을 할 수 있나요?
문틀이나 튼튼한 물체에 앵커로 고정된 저항 밴드를 대체할 수 있으며 여전히 삼두근을 효과적으로 목표로 할 수 있습니다. 핵심은 동일한 동작 패턴과 운동 범위를 유지하는 것입니다. 저항의 소스보다 동작을 제어하는 방식이 더 중요합니다.
