덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
전문가 조언
두 손으로 덤벨을 잡고 어깨 너비로 서서 팔꿈치를 머리에 가깝게 유지하고 트라이셉에 집중하기 위해 팔꿈치를 벌리지 마십시오.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 두 손으로 덤벨을 잡는다.
- 팔을 완전히 뻗어 위로 올리고 손바닥을 위로 향하게 한다.
- 상체를 고정한 채로 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 덤벨을 내린다.
- 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아온다.
- 원하는 횟수만큼 반복한다.
FitAI에서 덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션은 어떤 부위를 운동하나요?
이 운동은 집중적인 고립 동작을 통해 삼두근에 직접적으로 타겟팅합니다. 헬스장에서 가장 인기 있는 삼두근 운동 중 하나이며 덤벨을 사용합니다.
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션에서 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
가장 큰 실수는 팔꿈치를 몸 가까이에 붙이지 않고 바깥으로 벌리는 것입니다. 속도를 줄이고, 삼두근이 전체 가동 범위에서 작용하는 것을 느끼는 데 집중하며, 실제로 조절할 수 있는 무게나 난이도를 사용하세요.
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션을 몇 세트와 몇 회 해야 하나요?
3세트에 10회에서 15회로 시작하세요. 만약 이 운동이 한쪽씩 진행된다면, 각각의 쪽에서 10회에서 15회를 수행하세요. 세트 사이에 30초에서 60초 동안 휴식하세요. 마지막 2회에서 3회가 도전적으로 느껴지지만 좋은 폼으로 수행할 수 있는 무게를 선택하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지남에 따라 진행 상황을 확인하세요.
덤벨이 없으면 덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 대신 무엇을 할 수 있나요?
저항 밴드나 물병을 가벼운 저항으로 대체하여 삼두근을 효과적으로 타겟팅할 수 있습니다. 중요한 것은 동일한 동작 패턴과 가동 범위를 유지하는 것입니다. 저항 소스보다는 동작을 제어하는 방법이 더 중요합니다.
